Elettroliti, crampi e dormire

Il corpo si basa su una serie di sostanze nutrienti per mantenere corrette funzioni biochimiche. Elettroliti rappresentano alcuni dei molti minerali che il vostro corpo ha bisogno per sostenere l'equilibrio dei fluidi tra le cellule così i nervi e i muscoli funzionano adeguatamente. È possibile mantenere idratazione quotidiana ed equilibrio fluido riempiendo gli elettroliti primario di sodio, potassio, calcio e magnesio insieme a bere molta acqua. Se avete gli elettroliti bassi o un deficit specifico dell'elettrolito, potrebbero verificarsi crampi notturni e disturbi del sonno.

Crampi notturni

Crampi alle gambe notturni sono improvvise contrazioni o spasmi dei muscoli di gamba e piede inferiore che si risvegliano dal sonno. Crampi molto probabilmente colpisce i piedi e polpacci, ma possono essere interessate anche altre parti della gamba. La condizione può verificarsi da disidratazione e squilibrio minerale. Secondo la NYU Langone Medical Center, crampi alle gambe notturni sono generalmente innocui e facilmente trattata. Se si verificano sintomi cronici e non ottenere sollievo dal rifornimento di liquidi ed elettroliti, consultare il medico per ulteriore valutazione medica; alcune malattie come i disturbi della tiroide o il diabete possono causare crampi gamba.

Elettroliti e crampi

Si perde acqua e gli elettroliti sudore; spasmi muscolari e contrazioni durante l'esercizio indicano la che necessità di interrompere l'esercizio per reintegrare liquidi e sali minerali. Una bevanda per sportivi può aiutare, ma per evitare crampi rendono sicuro si idrato prima, durante e dopo l'esercizio fisico e che si mangiano cibi ricchi di minerali poche ore prima dell'allenamento. Crampi indipendenti per esercitare può verificarsi da perdita dell'elettrolito e fluido da minzione in eccesso, vomito o diarrea. Produrre una dieta ben equilibrata tra cui fresche, cereali integrali, noci e fagioli in grado di fornire l'assunzione regolare di alimenti ricchi di minerali per ridurre il rischio di perdita dell'elettrolito.

Sonno e squilibrio elettrolitico specifici

Crampi notturni possono ostacolare il vostro sonno, e a volte bassi livelli di potassio sono da biasimare. Mangiare un sacco di ricchi di potassio alimenti come pomodori, banane, spinaci, broccoli, melone o agrumi per tutto il giorno possono ridurre il rischio di disturbi del sonno da crampi alle gambe notturni. Allo stesso modo, la condizione di sonno-disturbo chiamata sindrome agitata del piedino può avere una connessione ai bassi livelli del magnesio dell'elettrolito. Sindrome delle gambe senza riposo è caratterizzata da sensazioni sgradevoli gamba inclusi intorpidimento, formicolio e il bisogno irrefrenabile di muovere le gambe. Anche se la causa della sindrome delle gambe senza riposo è sconosciuta, la University of Maryland Medical Center rileva che gli studi clinici preliminari indicano regolare ingestione dietetica di magnesio può migliorare l'insonnia correlata alla condizione.

Considerazioni aggiuntive

Bere molta acqua durante il giorno per soddisfare le esigenze del vostro livello di attività. Se si lavora a temperature estreme, prendere piccoli snack e fluidi per mantenere gli elettroliti che si perde nel sudore. Limitare l'utilizzo del sale da tavola, perché il consumo di sodio in eccesso può aumentare la perdita di fluido e potassio. Se si esercita, allungare i muscoli prima dell'allenamento; Inoltre possono beneficiare dello stretching prima di coricarsi per ridurre il rischio di crampi notturni leggero. Dispersione di crampi o sonno cronica può indicare problemi di salute sottostanti, e si deve consultare il medico per determinare la causa.