Quanto velocemente possono magri ragazzi costruire armi più grande?

October 29

Quanto velocemente possono magri ragazzi costruire armi più grande?

Costruzione del muscolo può sembrare come una difficile sfida per gli uomini che sono stati magri in tutta la loro vita o che hanno recentemente perso peso e massa muscolare allo stesso tempo. Tuttavia, ci sono un sacco di esercizi e il cibo che vi aiuterà a costruire i muscoli del braccio in modo rapido ed efficiente.

Esercizi con le braccia ad alta intensità

Quanto velocemente possono magri ragazzi costruire armi più grande?

Braccio ad alta intensità esercizi comprendono barbell riccioli, alternate dumbbell riccioli, concentrazione riccioli, riccioli di predicatore, estensioni tricipiti, cavo pull down, tuffi ponderate e molti altri. La chiave per fare esercizi con le braccia ad alta intensità, con tecnica corretta, è quello di sollevare più peso ogni ripetizione per un minor numero di ripetizioni. Ad esempio, molti esercizi di braccio standard chiamano per 10-15 ripetizioni di un movimento. Tuttavia, allenamento di alta intensità richiederebbe solo sei a 10 ripetizioni a causa del peso aggiunto. Un ulteriore vantaggio, esercizi con le braccia ad alta intensità possono ridurre il tempo che speso in palestra, rendendo il vostro tempo di allenamento più produttivi.

Alimenti ad alta percentuale proteica

Mangiare gli alimenti ad alta percentuale proteica con ogni pasto, tenendo in circa 0,8 grammi di proteine per ogni chilogrammo di peso corporeo ogni giorno. Gli alimenti ad alta percentuale proteica che si sceglie dovrebbero essere relativamente magra e ricca di aminoacidi, che aiutano a ricostruire il tessuto muscolare danneggiato e aiutare nella crescita. Sono esempi di fonti di proteine adeguato petto di pollo senza pelle, petto di tacchino, carne rossa magra, pesce bianco, salmone, tonno, albumi e lenticchie rosse. Persone che esercizio fortemente bisogno di più proteine, ma dovrebbe essere evitato il consumo eccessivo.

Carboidrati complessi

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Consumare carboidrati complessi ad ogni pasto. Sono esempi di carboidrati complessi di alta qualità marrone riso, patate, pane integrale, quinoa e farina d'avena. Carboidrati complessi dovrebbero costituire la maggior parte del tuo apporto calorico giornaliero perché sono responsabili della formazione di glicogeno muscolare, che fornisce carburante di lunga durata per il vostro corpo durante l'allenamento. Consumare i carboidrati dopo un allenamento anche fornisce il vostro corpo con un picco di insulina, che mette il corpo in uno stato anabolico o muscolare.

Evitare la frutta e gli zuccheri semplici

Quanto velocemente possono magri ragazzi costruire armi più grande?

Evitare di mangiare una quantità eccessiva di frutta e zuccheri semplici. Mentre la frutta fresca è ad alto contenuto di vitamine e fibre e povera di calorie, inoltre contiene elevate quantità di fruttosio, che è uno zucchero semplice che può essere utilizzato come un blocco di costruzione per il tessuto grasso. Se si mangia frutta, scegliere frutti che sono a bassi contenuto di zuccheri semplici, come lamponi, more, mirtilli e rabarbaro.