Come arrivare in forma per l'Hockey

October 25

Come arrivare in forma per l'Hockey

Per avere successo come un giocatore di hockey, è necessario sviluppare un insieme specifico di competenze e possiedono una vasta gamma di abilità fisiche. Avete bisogno di velocità, forza, resistenza, elusività e, soprattutto, equilibrio. Il processo di entrare in hockey giocare forma solitamente comporta l'acquisizione o riacquisizione di tutti questi attributi prima dell'inizio della stagione. Per risultati ottimali, gli allenamenti dovrebbero iniziare almeno due mesi prima della pratica prima della tua squadra, ma se non che hai molto tempo, qualsiasi formazione e sviluppo sarà benefico voce in gioco competitivo o ricreativo.

Lavoro di skate

Pattinaggio è il fondamento del gioco di un giocatore di hockey e pattinaggio pratica sarà un fattore importante nella consentendo di che ottenere in forma. Skate, almeno una volta ogni giorno che conduce all'inizio della stagione, miscelazione breve croce-ghiaccio pattinaggio Trapani a pattini a lunga distanza per costruire la resistenza e aumentare la capacità polmonare sul ghiaccio. Praticare il pattinaggio sul ghiaccio di una pista di pattinaggio se possibile. Ad alta intensità giocare sul ghiaccio in una tasse di ambiente freddo la capacità di resistenza e del polmone in misura maggiore rispetto a pattinaggio nel clima più temperato. Dopo un paio di settimane, portare con sé il tuo bastone e coni, dischi di gomma di lavorare su più elaborato pattinaggio Trapani, come tessitura attraverso coni con il puck, punte di turnaround isalso mantenendo il controllo di puck e coronando con diverse punte di pattinaggio con le versioni precedenti, con puck e senza.

Allenamento della forza

Hockey richiede di avere la capacità di trasferire il potere tra il vostro corpo superiore e inferiore mantenendo equilibrio e slancio. Sviluppare la forza in tutto il corpo attraverso l'allenamento con i pesi. Concentrarsi su esercizi di allenamento con i pesi composti che comportano il trasferimento della resistenza tra superiore e inferiore del corpo e quelli che incorporano almeno gruppi muscolari in entrambe le aree. Ad esempio, lo stacco, power pulisce, strappare e alto tiro sono tutti gli impianti che si svilupperanno la forza per migliorare il tuo gioco e ottenere in forma di hockey. Allenamento con i pesi dovrebbe essere limitata a tre giorni ogni settimana, con un giorno di riposo dal sollevamento in mezzo.

Routine di peso corporeo

La flessibilità è cruciale come forza e resistenza per un giocatore di hockey, ed esercizi di peso corporeo aumenterà il vostro livello di flessibilità, l'agilità e l'equilibrio. Fare gli esercizi di peso corporeo negli stessi giorni di allenamento che si esegue il sollevamento pesi per prevenire infortuni e stanchezza da sovrallenamento certi gruppi muscolari. Fare diversi set di pullups, flessioni, plance, estensioni posteriore, peso corporeo squat e camminare affondi ed eseguire ogni set attraverso al fallimento. Questo significa andare avanti su un particolare insieme di esercizi fino a quando non è non è più possibile, riposare per due minuti, poi fare un altro insieme al fallimento.

Servizio Ristorazione

Dieta è talvolta trascurato come aspetto della formazione sportiva, ma è fondamentale per voi rimettersi in forma per l'hockey. Il livello di attività aumentata..--soprattutto in un ambiente freddo skating - richiede energia e le materie prime necessarie per costruire muscolo e combustibile di recupero. Impostare un piano di pasto che si concentra intorno a mangiare carboidrati complessi, proteine magre e grassi buoni. A seconda del vostro livello di fitness, potrebbe essere necessario aumentare o limitare il tuo apporto calorico giornaliero; Assicurarsi che le calorie che si consumano sono bilanciate in modo uniforme da queste tre fonti ed evitare grassi non sani e carboidrati semplici.

Avvertenze

  • Come con qualsiasi programma di fitness o di esercizio, si dovrebbe parlare con il medico prima di provare questi suggerimenti.

Suggerimenti

  • Ricordate che essere in forma di gioco coinvolge più di una semplice preparazione del vostro corpo. Inoltre è importante rimanere mentalmente forte durante la bassa stagione. Semplicemente guardando come hockey come possibile è un ottimo punto di partenza. Anche giocando sport videogiochi correlati è stato indicato per migliorare la capacità mentale di un giocatore per il gioco.