Come fare Pec rimbalzo

May 26

Come fare Pec rimbalzo

Durante il 1960 e il 1970, un rimbalzo di pec è stata una mossa di potenza comune in competizione di culturismo e nei film per stabilire che un personaggio era forte e muscoloso. Da allora, la mossa ha diventare percepita come formaggio..--come probabilmente una parodia di un'espressione seria di forza. Ancora, può essere un modo divertente e notevole per enfatizzare i muscoli del petto in via di sviluppo.

Passo 1

Iniziare o continuare un programma di formazione di peso che costruisce i pettorali. Questo può essere parte di un regime di tutto il corpo, o un programma che mette in risalto le quattro sezioni del torace: superiore, inferiore, interno ed esterno. Sono esempi di esercizi di petto macchina e dumbbell mosche, bench press, piegamenti sulle braccia e petto press.

Passo 2

Prestare attenzione a come i muscoli pettorali si sentono quando essi sono flesse durante gli allenamenti sul petto. L'isolamento di questa flessione è come imparerai a fare un rimbalzo di pec.

Passo 3

Guardare in uno specchio mentre si flette solo i muscoli pettorali. Nei vostri primi tentativi, si potrebbe trovare che si flex anche braccia, muscoli del collo o della spalla. Continuare a praticare mentre si guarda allo specchio, concentrandosi su isolando i tuoi pettorali fino a quando non è possibile vedere i pettorali flex di se stessi.

Passo 4

Pratica che flette muscolo pettorale uno alla volta dopo aver isolato con successo i pettorali come un gruppo. Continuare questa pratica fino a quando potete farlo in modo affidabile.

Passo 5

Flettere un muscolo pettorale esplosivo..--vale a dire in una contrazione improvvisa e dura. Questo vi darà la contrazione muscolare il rimbalzo contrazioni che dà questa mossa il nome. Come quel pec si rilassa, flettere le altre pettorali nello stesso modo.

Passo 6

Continuare a praticare il tuo pec rimbalza. Come qualsiasi altra abilità, ci vorrà più di una sessione di pratica per essere in grado di eseguire questa mossa in modo affidabile.

Avvertenze

  • Non sollevare mai carichi pesanti senza l'assistenza di uno spotter. Non riuscendo a sollevare un peso è parte della formazione di successo, e che il guasto può essere pericoloso senza uno spotter sulla scena.
  • Consultare il medico prima di iniziare qualsiasi regime di allenamento.

Suggerimenti

  • Anche se gli uomini hanno generalmente più grandi e più chiaramente visibili, muscoli pettorali, le donne possono fare questa mossa facilmente come gli uomini.

Cose che ti serviranno

  • Accesso ai pesi
  • Specchio