Circuit Training per i corridori

October 2

Circuit Training per i corridori

Allenamento a circuito integra in esecuzione ed è un aspetto importante della formazione. La potenza aumentata del muscolo guadagnata da allenamento a circuito dà corridori un vantaggio competitivo. Più forza muscolare aiuta ritardo l'affaticamento muscolare sperimentato dai corridori..--soprattutto i corridori di distanza. Allenamento a circuito è utile per i principianti come pure per quanto riguarda il corridore esperto.

Allenamento a circuito

Allenamento a circuito migliora di un corridore forza, velocità, soglia del lattato, VO2 max e resistenza. Esso comporta l'esecuzione di una serie di esercizi tutti in fila con po ' di riposo tra le serie. La chiave per allenamento a circuito è che ti permette di colpire tutti i gruppi muscolari e alzarsi la frequenza cardiaca in un breve lasso di tempo. Ti permette di combinare una resistenza e la forza allenamento in un'ora o meno. È particolarmente efficace se sei un corridore di maratona per darvi la fiducia che devi affrontare la fatica inevitabile dell'esecuzione di tali una lunga distanza.

Vantaggi

Allenamento a circuito è progettato per aumentare il vostro livello di forza e fitness. Ha un tasso di lesioni basse e si tratta di creare un equilibrio di corpo, che riduce il rischio di lesioni durante l'esecuzione. Rafforzando i muscoli opposti, come il quadricipite e muscoli posteriori della coscia, è fornire un rapporto di buona resistenza, così quel gruppo di un muscolo non sopportano il peso della tua corsa. Sarà anche possibile creare un equilibrio anche a sinistra sul lato destro, che aiuterà anche a prevenire un uso eccessivo del gruppo uno muscolare e del pregiudizio.

Considerazioni

Allenamento a circuito è costituito da sei a 10 esercizi di forza e il numero totale dei circuiti eseguita può variare da due a sei a seconda del livello di fitness. Cercare di evitare di lavorare lo stesso gruppo muscolare consecutivamente. Ad esempio, non fare un insieme di push-up e spostare in una panca. Iniziare con un esercizio di corpo totale seguito da un corpo superiore e inferiore del corpo esercizio di nucleo. La durata di ogni esercizio deve essere 30 secondi con un periodo di riposo solo abbastanza a lungo per passare all'esercizio successivo.

Esempio

Un esempio di un programma di circuito per i corridori sarebbe per funzionare per 30 secondi, fanno 20 flessioni, eseguire 30 secondi, fare 20 una gamba squat su ogni gamba, eseguire 30 secondi, fare 20 crunch, eseguire 30 secondi, fare 20 bicipite riccioli, eseguire 30 secondi, 20 affondi indietro ogni gamba, run 30 secondi, non 20 torsioni obliqui a ogni lato, correre 30 secondi. Sarebbe poi riposare per non più di due minuti e ripetere per un totale di due a sei volte.