Come i bambini possono perdere 20 chili senza dieta

I bambini possono essere in sovrappeso a causa di eccesso di cibo, mancanza di esercizio fisico, abitudini di sonno scadente o condizioni mediche. Mettendo i bambini sulle diete possono essere troppo restrittive o compromettere l'assunzione nutrizionale; invece, concentrarsi sul fare piccole variazioni progressivi verso una vita più sana. I bambini possono perdere il peso in eccesso di mangiare una dieta ricca di nutrienti, praticare la moderazione, utilizzando il controllo delle porzioni e aumentando l'attività fisica.

Concentrarsi su varietà

Servire i bambini pasti nutrienti che che sottolineano la verdura con magra di proteine, carboidrati complessi e grassi sani. Cuocere una varietà di cibi per esporli ai diversi gusti e scoprire quello che vogliono. A volte, cottura di cibi con una tecnica diversa può aiutare bambini godere un cibo più. Per esempio, patate arrostite e cavolini di Bruxelles sono dolce e saporita contro pianura verdure bollite. Spuntino sul divertimento, finger food, come le carote croccanti con fette di tuffo o apple di hummus con formaggio. I bambini possono ancora godere dolci come una fetta di torta o un paio di pezzi di caramelle. Da mangiare pasti nutrienti, bambini saranno più probabile essere soddisfatto con una fetta di torta invece di due e non sentono depresse.

Colazioni migliori

I bambini possono perdere fino a 20 chili di fare scelte più sane al colazione. Tipica colazione alimenti come cereali sono spesso ad alti contenuto di zucchero. Gli alimenti zuccherati causano livelli di zucchero nel sangue a salire e scendere, conducendo alla fame voglie, eccesso di cibo e aumento di peso. Dietista Leslie Beck, nel Globe and Mail, vi suggerirà di utilizzare cereali che hanno non più di otto grammi di zucchero e almeno cinque grammi di fibra per porzione. Oltre ai cereali a basso contenuto di zucchero, cercare cibi che contengono proteine e grassi sani. Proteina è saziante mentre grassi sani sono essenziali per il cervello sano e funzionamento corporeo. Le colazioni come uova strapazzate con avocado e frullati preparati con latte, frutta e mandorle sono deliziosi e nutrienti.

Spostarla e perderlo

I bambini possono perdere peso senza privazione di fare più esercizio fisico. Divertimento di trovare modi per esercitare unendo kid circoli ricreativi includono calcio, hockey e basket. I centri per controllo e la prevenzione raccomanda che i bambini dovrebbero impegnarsi in 60 minuti di moderata intensità attività tutti i giorni con tre di quei giorni che coinvolge l'esercizio più vigoroso. Tuttavia, i bambini che hanno bisogno di perdere peso potrebbero essere necessario superare questa linea guida. Start con 60 minuti di attività quotidiana tali come spira a piedi, giocare a calcio, nuotare o andare in bicicletta e aggiungere gradualmente il minuti raggiungere 70-80 minuti di esercizio fisico al giorno.

Verdure per favore

I bambini possono perdere peso mangiando verdure ricchi di nutrienti che sono ad alto contenuto di fibra, ma basso contenuto di calorie. Fibra è un carboidrato indigeribile pianta che aiuta la digestione e stabilizza i livelli di zucchero nel sangue. Mangiare alimenti fibrosi impedisce voglie di fame che portano al consumo eccessivo di cibi grassi e zuccherati. Bambini non sarà più inclini da raggiungere per i dolci e spuntini extra se sono già pieni. Maggior parte delle verdure sono anche poche calorie, bassi contenuto di zucchero e non hanno poco o nessun grasso.