Dieci gli integratori alimentari per gli atleti

June 19

Dieci gli integratori alimentari per gli atleti

Le esigenze nutrizionali degli atleti sono uniche a causa dello stress fisico e mentale sperimentato durante competizioni e allenamenti intensi. Per mantenere prestazioni ottimali, la nutrizione ottimale è necessaria. Di là di una dieta equilibrata, gli atleti spesso si affidano i supplementi nutrizionali per migliorare le loro prestazioni e ottenere un vantaggio competitivo. C'è un surplus di integratori mirati agli atleti. È necessario essere in grado di tagliare attraverso l'hype e scoprire le prove per sapere quali supplementi possono funzionare. Consultare il proprio medico curante prima di assumere qualsiasi integratore.

Multivitaminico e minerale

Le vitamine agiscono come regolatori metabolici e di impatto prestazioni e funzione fisiologica. Molte delle vitamine del complesso B e facilitare il processo di trasformare gli alimenti in energia. Vitamine antiossidanti e minerali, come vitamina C, vitamina E, zinco e selenio, riducono il danno ossidativo a seguito di esercizio vigoroso. Uno studio del 2004 sulla rivista "Nutrizione" determinato che le carenze anche marginali dei minerali alterato le prestazioni, la funzione muscolare e la resistenza. Data la domanda posizionata sul corpo di un atleta, prendere un multivitaminico ad alta potenza e minerale può essere una buona idea.

Creatina

Molti atleti prendono creatina perché credono che esso aumenterà la massa muscolare e forza. La verità è che l'aumento in massa si nota quando prendendo creatina è in gran parte a causa di aumento della ritenzione idrica. Tuttavia, la creatina ha dimostrato la capacità di migliorare il recupero muscolare dopo l'esercizio intenso, come indicato in uno studio del 1994 pubblicato in "Il giornale americano di fisiologia." La creatina si occupa anche di stoccaggio e produzione di energia.

Siero di latte

Gli atleti hanno bisogno di una maggiore quantità di proteine e integratori di proteine del siero di latte offrono la possibilità di ottenere la proteina supplementare senza ulteriore consumo di grassi. Siero di latte ha un profilo aminoacidico eccellente e viene facilmente digerito quando consumati. I ricercatori, che hanno pubblicato i loro risultati nella "Ricerca terapeutica corrente", ha concluso che il proteina del siero ha contribuito alla composizione corporea migliore, prestazioni di esercizio.

Arganine

L'aminoacido arginina è coinvolta nella produzione di ossido nitrico, che dilata i vasi sanguigni e migliora il flusso sanguigno. Gli scienziati hanno studiato la capacità di un integratore di arginina per migliorare la capacità di esercizio diminuita di pazienti sottoposti a trapianto di cuore e pubblicato i loro risultati nel "Giornale americano di nutrizione clinica." Che cosa hanno trovato era arginina migliorata qualità della vita dei pazienti e la capacità di esercizio.

Glutammina

Anche se la glutamina è stata studiata per il suo ruolo nell'aumento della forza muscolare, ricerca sostiene principalmente glutamina come stimolante del sistema immunitario. Una diminuzione nei livelli di glutammina nel sangue è stata segnalata negli atleti dopo l'allenamento vigoroso. Sovrallenamento può provocare una depressione del sistema immunitario e la predisposizione alla malattia. Ruolo della glutamina nello stimolare il sistema immunitario può aiutare a prevenire queste malattie. In uno studio di oltre 200 atleti, glutamina è diminuito auto-riferito incidenza della malattia del 60 per cento rispetto al gruppo del placebo, come riportato nella "European Journal of Occupational fisiologia e fisiologia applicata".

Olio di pesce

Olio di pesce ha ricevuto un'attenzione considerevole come un nutriente di supporto cardiovascolare, ma è anche utile per le prestazioni di un atleta. Timothy Mickleborough e colleghi determinato che supplementi di olio di pesce ha indotto significativamente riduttrice di esercitazione bronchioconstriction - restringimento delle vie aeree, causando difficoltà di respirazione..--negli atleti di resistenza d'elite. Olio di pesce può anche ridurre l'infiammazione muscolare post-allenamento.

Glucosamina

Glucosamina è pensata per mantenere la salute delle articolazioni stimolando la produzione di cartilagine e riducendo l'infiammazione. Competitivi atleti di sesso maschile che hanno avvertito la lesione acuta al ginocchio aveva funzione di ginocchio molto maggiore dopo essere stato somministrato 1.500 mg di glucosamina, secondo una ricerca condotta da "Ricerca In medicina dello sport." Nessuna prova attualmente supporta l'uso di glucosamina per prevenire lesioni articolari, ma alcuni atleti continuano a prenderlo come un nutriente di giunto-protettivi.

Carnitina

Carnitina è una sostanza nutriente importante per lo sviluppo muscolare, aiuta a trasformare il grasso in energia e riduce lo stress ossidativo. Nel 2001, "The American Journal of Medicine" ha pubblicato uno studio che ha concluso la carnitina ottimale funzionamento fisico e ridotto dolore corporeo. I partecipanti che sono stata amministrata carnitina migliorato notevolmente, loro picco, tempo di percorrenza da 54 per cento. Il dosaggio tipico per carnitina è 500-1.000 mg tre volte al giorno.

Carnosine

Trovato nelle alte concentrazioni in muscolo scheletrico e del tessuto cerebrale, la carnosina è una combinazione di aminoacidi alanina e histadine. Esso è un potente antiossidante ed è anche un significativo generatore di ossido nitrico. Carnosine è una sostanza nutriente importante coinvolto nella funzione corretta di molti organi, ed è stato studiato come un composto anti-invecchiamento. Come indicato in "The Japanese Journal of Physiology", carnosine migliora le prestazioni durante l'esercizio fisico ad alta intensità.

CoQ10

Il coenzima Q10, o CoQ10, è una vitamina-come sostanza essenziale per la produzione di energia. Uno studio pubblicato nel "The British Journal of Nutrition" ha trovato che il completamento con CoQ10 riduce lesioni muscolari e affaticamento causato dall'esercizio negli atleti. da 100 a 300 mg al giorno, è stato il dosaggio utilizzato nello studio. Il ruolo di CoQ10 nella produzione di energia può aiutare a migliorare le prestazioni di esercizio e ridurre l'affaticamento.