Ho bisogno di perdere la mia pancia Pooch veloce

Quando la vostra zona di problema è il tuo stomaco, tutti gli scricchiolii nel mondo non appiattiscono a meno che il primo a perdere peso. Di fare piccoli cambiamenti nella vostra dieta e l'esercizio di regime, si può stringere e tonificare i muscoli mentre perdere pancia ciccia allo stesso tempo, dandovi rapidamente la pancia piatta che hai sempre sognato. Rivolga al medico prima di cambiare il vostro programma di dieta o esercizio fisico, soprattutto se si hanno condizioni di salute o lesioni.

Cambiamenti dietetici

Non c'è alcun modo per spot ridurre grasso su qualsiasi una parte del tuo corpo, compreso il tuo stomaco. Si deve perdere peso su tutto il corpo per perdere il grasso della pancia. Ridurre l'assunzione di calorie e aumentando l'importo che si esercita, è possibile creare un deficit calorico nel corpo, che vi farà perdere peso. È necessario masterizzare ulteriori 3.500 calorie per perdere 1 libbra di grasso a settimana. Riducendo la vostra dieta normale, necessario da 250 calorie al giorno e bruciando un ulteriori 250 calorie al giorno, si rischia di perdere 1 libbra a settimana..--queste cifre esatte possono variare a seconda del livello di attività, di peso e di apporto calorico giornaliero.

Ridurre l'apporto calorico mangiando frutta e verdura, cereali integrali e proteine magre. Alimenti di limite che sono alti in saturi e grassi trans, come prodotti da forno, fritto gli alimenti, carne rossa e cibi che contengono burro o strutto.

Esercizio cardio

Esercizi cardio - esercizi aerobici che ottenere il cuore pompare rapidamente..--bruciano più calorie, che possono aiutare a perdere peso. Facendo esercizi cardio come jogging, mountain bike, nuoto, tennis e basket quasi tutti i giorni della settimana vi permetterà di perdere il grasso della pancia e mantenerlo a lungo termine. Più calorie si bruciano, più rapidamente si perde peso..--si può tranquillamente mirare a perdere 1 a 2 kg a settimana. Se una persona di 160 lb sfalsamenti ad un ritmo di 5 km/h per 30 minuti, lei brucerà calorie 292. Se una moto 160 lb persona ad una velocità di 10 miglia all'ora per un'ora, anche lei brucerà calorie 292. Se lei anche tagli sulle calorie che consuma, jogging per mezz'ora o in bicicletta per un'ora ogni giorno può aiutarla perdere 1 libbra a settimana.

Esercizi di allenamento con i pesi

Anche se tonificazione muscolare da solo non aiuta a perdere il vostro cane di pancia, facendo esercizi di allenamento con i pesi, come si perde peso vi aiuterà a raggiungere più rapidamente un stomaco definito, scolpito. Fare esercizi di allenamento con i pesi due volte a settimana in giorni non consecutivi per costruire e tonificare i muscoli. Anche se situps e scricchiolii tradizionali sono efficaci, altri esercizi addominali, come la torsione di affondo, saranno anche tonificare il tuo ass. Stand dritto con i piedi a circa la larghezza dei fianchi, con i gomiti piegati ad angolo di 90 gradi e le mani direttamente di fronte al vostro fianchi. Piegare leggermente le ginocchia, poi fare un passo avanti con la gamba destra. Muovendosi sui fianchi, ruotare la parte superiore del corpo e le braccia a destra. Trasformare il vostro corpo superiore torna al centro, quindi prendere un passo indietro con il piede destro. Ripetere sul lato opposto, quindi ripetere 16 volte su ogni lato.

Cambia stile di vita

Anche se il tempo di presa da parte di esercitare ogni giorno vi aiuterà voi perdere pancia ciccia, si può perdere ancora più rapidamente se si adotta uno stile di vita più attivo. Invece di prendere la scala mobile o l'ascensore, prendete le scale. Invece di guardare la TV dopo cena, fare una passeggiata. Andare in bicicletta o a piedi per lavorare un paio di giorni a settimana invece di guidare. Facendo scelte piccole, più attive durante tutta la giornata, potrai bruciare più calorie e perdere il grasso della pancia più rapidamente.