Che cosa può essere utilizzato per la stipsi invece di succo di prugna?
Se lei soffre di frequenti movimenti intestinali che sono difficili da superare, la vostra dieta può essere colpevole. La stitichezza può essere causata da disidratazione o una dieta troppo povera di fibre. Una mancanza di attività fisica, malattia e alcuni farmaci possa anche causare la costipazione. Aumentare l'assunzione di liquidi e aggiungere alimenti ricchi di fibra alla vostra dieta per cercare di alleviare costipazione naturalmente.
Costipazione cronica può essere il segno di una malattia sottostante. Rivolga al medico.
Cibi ricchi di fibre
La Mayo Clinic raccomanda che mangi almeno 35 a 30 g di fibra al giorno per contribuire ad alleviare costipazione. Alimento della alto-fibra scelte include frutta, legumi, verdura e cereali integrali. Una mezza tazza di bacche fresche fornisce tra 2 e 4 g di fibra, ma una mezza tazza di legumi può essere una scelta migliore- - le lenticchie hanno più di 6 g di fibra e fagioli neri hanno 9 g di fibra per porzione mezza tazza. Aumentare l'assunzione di fibra lentamente per evitare disagio gastrico.
Assunzione di liquidi
La disidratazione può portare a costipazione; consumo di liquidi a sufficienza, vi aiuterà a mantenere regolari. Molte persone hanno bisogno di più di otto once 8 bicchieri di acqua al giorno, segnala Elizabeth Landau per CNN salute. Gli uomini potrebbero essere necessario fino a 13 bicchieri d'acqua e donne possono avere bisogno di nove. Le donne incinte o che allattano possono bisogno di più. Bibite e bevande contenenti caffeina non contano verso l'assunzione di liquidi giornaliera totale; neanche l'alcool. Rimanere idratati può anche aiutare nella perdita di peso, fino a quando si sceglie bevande senza calorie.
Yogurt
Prodotti lattiero-caseari fermentati come lo yogurt e kefir contengono batteri benefici - chiamati probiotici - che mantenere il vostro sistema digestivo funzionamento senza intoppi. Dannon ha introdotto una linea di yogurt Activia che è specificamente progettato per promuovere la regolarità di chiamato. Dannon è così sicuro che due settimane di mangiare Activia finirà il tuo costipazione che l'azienda offre una garanzia di rimborso, chiamato la "promessa di Activia". Activia contiene un batterio specifico, Bifidus Rrgularis - Bifidobacterium lactis DN-173 010 - che aiuta a regolare il vostro sistema digestivo.
Cibi da evitare e altri suggerimenti
È importante limite alimenti che possono causare la costipazione. Prodotti raffinati del grano che sono bassi in fibra, carne, alimenti trasformati e cibi ricchi di grassi devono essere consumati con moderazione, dice la Mayo Clinic. L'esercizio fisico regolare può anche aiutare a mantenere il vostro intestino regolare, così sono dotate di un certo tipo di attività fisica giornaliera. Anche se il National Clearinghouse di informazioni di malattie Digestive dice che le più comuni cause di stipsi sono dieta povera e la mancanza di esercizio, irregolarità può anche essere un sintomo di malattie specifiche. Consultare il proprio medico se i cambiamenti dietetici non rivivere la costipazione cronica.