All'allenamento a casa per perdere il grasso della pancia con senza bisogno di attrezzi

April 18

Muscoli addominali è composta da un numero di gruppi muscolari nella tua Mid-sezione, che lavorano insieme per stabilizzare il tronco, posteriore e fianchi. Grasso della pancia è stato collegato a un numero di malattie croniche e problemi di salute. Muscoli addominali deboli anche contribuiranno alla lombalgia. Non hai bisogno di attrezzature da palestra costosi o altri strumenti per perdere il grasso della pancia. Un allenamento a casa utilizzando solo la gravità, il proprio peso corporeo ed esercizi aerobici possono aiutarti a perdere grasso della pancia e costruire la forza.

Spot di riduzione mito

Indipendentemente da quello che hai visto su infomercials tarda notte, non è possibile masterizzare grasso nella sola zona del tuo corpo. Spot di riduzione non è semplicemente possibile. Per sbarazzarsi di grasso della pancia, o grasso ovunque sul tuo corpo, è necessario includere regolari esercizi di aerobica o cardio,--come camminare, correre, in bicicletta o nuoto..--nella vostra routine di fitness. Rafforzare l'abs solo con esercizi come flessioni, addominali e altri esercizi ab non bruciano il grasso intorno alla vostra pancia. È necessario fare esercizi aerobici per bruciare il grasso e gli esercizi di allenamento di resistenza per rassodare e tonificare i muscoli.

Esercizi brucia grassi

Per affrontare davvero il grasso della pancia in eccesso, avete bisogno di un programma di allenamento di resistenza e cardio regolare. Cardio brucerà un sacco di calorie per aiutarvi a gettare gli strati supplementari di grasso addominale, mentre la forza esercizi rassodare e tonificare i muscoli sotto. I Centers for Disease Control and Prevention raccomanda che gli adulti fanno esercizi aerobici brucia-grassi per 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana. Puoi indirizzare i vostri muscoli addominali mentre si fa esercizio aerobico incorporando otto a 10 ripetizioni di esercizi di forza, come in piedi ginocchio scricchiolii, colpi di scena lunge e burpees. L'esercizio di forza burpee è essenzialmente una combinazione di un peso corporeo squat, la plancia e il salto che non solo aiuta a rassodare gli addominali, ma si occupa anche di tutto il corpo. Prima, dopo o nel bel mezzo dell'allenamento, è possibile incorporare gli esercizi di forza ab nel vostro allenamento aerobico.

Esercizi di forza

Esercizi di allenamento della forza per i tuoi addominali possono aiutare azienda e tonificare l'addome. Il listone di lato è un esercizio corporeo che funziona il vostro intero nucleo..--soprattutto il tuo obliqui..--facendo lavorare di più per stabilizzare il vostro corpo. Push-up lavorare tutti i muscoli del core e rafforzare le braccia, petto e schiena. Scricchiolii principalmente destinato il crunch inverso ass. superiore, d'altra parte, vi aiuterà a tonificare e rafforzare gli addominali bassi. Fare ab esercizi di allenamento della forza tre giorni ogni settimana in giorni non consecutivi.

Pancia grassa pericoli

Ventre grasso negli uomini e nelle donne aumenta il rischio di sviluppare una serie di problemi di salute, compreso la malattia cardiaca, pressione arteriosa alta e alcuni tipi di cancro.

Per le donne, il grasso della pancia crea un rischio supplementare, secondo il sistema di salute di Georgia Regents. "Inoltre produce estrogeni," GR salute afferma, "che aumenta rischio di cancro al seno."

Tutti coloro che hanno il grasso della pancia in eccesso è ad un rischio aumentato di sviluppare insulino-resistenza, che può portare a diabete e sindrome metabolica.