Balletto di esercizi da fare a casa

March 20

Balletto di esercizi da fare a casa

Panoramica

Esercizi di balletto-based sono meravigliosi per tonificare e rafforzare le gambe. Oltre a scolpire i muscoli, questi tipi di movimenti anche rafforzare il vostro core e migliorare la vostra postura. È possibile eseguire esercizi di balletto ovunque nella vostra casa dove possono tenere a qualcosa che può fungere da una sbarra di balletto improvvisato. Una ringhiera è probabilmente il miglior sostituto per una sbarra di balletto, ma funzionerà anche una sedia sgabello cucina controsoffitto o bar.

Pliés

Pliés sono la versione di un ballerino di balletto di squat e potrà essere effettuato da parecchi piedi diverse posizioni. Posizione di balletto uno è tacchi tocca punte si è rivelate (credo che Charlie Chaplin). Per il primo set di pliés, basamento nella posizione di balletto uno con la mano destra fuori il tuo lato aggrappata al tuo "barre". Tenere la schiena in alta, la pancia stretta e i glutei nascosti sotto. Piegare lentamente le ginocchia in direzione sopra le dita dei piedi, abbassando i fianchi verso il pavimento. Quando sei più basso come si può andare, stringere i glutei e tornare per iniziare. Provare per posizione di 15 a 20 balletto uno pliés. Per il balletto di posizione due, mantenere i vostri piedi che si è rivelati, ma scivolare le gambe divaricate, fino a quando le gambe sono un po ' più ampia di fianchi. Come in posizione uno, tenere alto della colonna vertebrale, butt nascosto e ginocchia risultate sopra le dita dei piedi. Abbassare e sollevare per 15 a 20 ripetizioni. In seconda posizione, provare ad abbassare i fianchi fino a quando le cosce siano parallele al pavimento, come in un grande plié, o in un angolo perfetto di 90 gradi per gli stinchi. In un grande plié, i talloni lascerà al piano.

Relevés

Relevés sono uno dei motivi per ballerine classiche hanno tali incredibile muscoli del polpaccio. Nel mondo del fitness, relevés sono chiamati solleva vitello. Il termine balletto "relevé" significa semplicemente un innalzamento sulla punta del dito o dita dei piedi. Per eseguire esercizi di relevé, girare per affrontare il tuo barre. Tenere con entrambe le mani, impilare la colonna vertebrale, infilare i glutei e bloccare le ginocchia. Avviare in posizione di balletto uno, insieme di tacchi e piedi che si è rivelati. Salgono sulle dita dei piedi più in alto si può andare. Abbassare lentamente fino a quando i talloni tocchino il pavimento. 15-20 ripetizioni da posizione uno. Riposizionare i piedi in posizione di balletto due e ripetere relevés 15 a 20.

Rond De Jambe con un atteggiamento

Rond de jambe in francese significa "cerchio della gamba". Al balletto, ha molte varianti. Per i vostri esercizi di casa balletto, si dovrà lavorare su un atteggiamento di jambe de rond (pensare in piedi gamba ascensori, anteriore posteriore, laterali e). Ancora una volta, iniziare nella posizione di balletto uno. Trasforma il tuo corpo torna a cui l'anca destra è parallela con la sbarra. Mettete la mano destra sulla sbarra di sostegno e di equilibrio. Estendere la gamba sinistra verso l'esterno davanti a voi con il suo dito puntato e il ginocchio dritto. Lentamente a muovere la gamba al livello di lato con l'anca e continuare il movimento fino a quando la gamba è dritta dietro di voi. -Abbassa il piede indietro alla posizione di partenza. Eseguire 10 atteggiamenti di jambe de ronde con la gamba sinistra. Girare intorno e ripetere la sequenza con la gamba destra. Tenta di mantenere il bacino in posizione neutrale durante l'esercizio senza consentire la schiena ad arco.