La migliore macchina di esercizio per il culo, cosce & fianchi

La pressa è la migliore macchina singola per rafforzare il culo, cosce e fianchi. Altre macchine di resistenza isolare specifici muscoli inferiori del corpo, ma la pressa è una macchina che sviluppa la forza di tutto il corpo in tutti i vostri muscoli inferiori. Efficienza muscolare e forza funzionale sono due vantaggi rari di una pressa del piedino.

Azione comune

Estensione del ginocchio (gamba) e l'estensione di anca (coscia) sono le due principali azioni congiunte di una pressa del piedino. Il muscolo che agisce per estendere il ginocchio è il quadricipite e la funzione principale del quadricipite è quello di controllare l'inizio e fine di ogni fase del movimento. Estensione all'articolazione dell'anca è guidato dal grande gluteo e muscoli posteriori della coscia. I glutei regolano il cambio di movimento di direzione. I muscoli glutei anche sorvegliano decelerazione resistenza entro la fase eccentrica.

Caratteristiche

Sono disponibili vari modelli di stampa gamba, ma la maggior parte hanno caratteristiche simili. Una pressa del piedino standard viene fornito con una combinazione di imbottitura dello schienale e il sedile regolabile. Questo avanti e indietro manovrabilità dà gli attrezzi ginnici più la possibilità di utilizzare la pressa del piedino. La piattaforma quadrata è dove la parte inferiore dei vostri piedi sono impostati. Orientamento del movimento è dettata dal pad quadrato, che è davanti a voi. Ogni pressa ha uno stack di peso resistenza perno-caricato la macchina è stato costruito. Lo stack di peso resistenza varia da 10 libbre fino a 300 libbre in alcuni casi. Lo stack di peso facilmente accessibile fornisce tempo competenza e sicurezza ottima. Ci sono anche macchine piastra-caricato, che possono essere caricati con un peso considerevole. Alcune macchine sono denominati slitte dell'anca. Variazioni nell'angolo di declino del corpo superiore (da parallelo al pavimento a 45 gradi o giù di lì) influenzano la difficoltà dell'esercizio. Un più alto posizionamento dei piedi può reclutare più dei muscoli posteriori della coscia, mentre un posizionamento inferiore può reclutare più del quadricipite. I vitelli - e cosce interno/esterno - possono anche essere isolate in una misura, basata sul posizionamento del piede e tecnica.

Considerazioni

Alcune limitazioni ortopedici possono fare la gamba premere un problema per alcune persone. La stampa di gamba potrebbe causare disagio per gli individui con lesioni dell'anca o del ginocchio. Il rovescio della medaglia, la pressa del piedino può essere terapeutica per le persone con mal di schiena o problemi di gamba inferiore. La stampa di gamba dovrebbe essere solo un componente singolare (ma nel complesso) di un programma di allenamento completo parte inferiore del corpo. Devono essere eseguiti anche altri esercizi per le gambe.

Vantaggi

La pressa ha la capacità di coinvolgere quasi tutti i grandi muscoli nelle gambe. Non ci sono molte macchine di resistenza possono rinforzare i quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, gluteals e flessori dell'anca allo stesso tempo. Più reclutamento muscolare aumenta la risposta calorica di spesa e frequenza cardiaca. La pressa produce consapevolezza e forza funzionale. La forza acquisita dalla stampa gamba si traduce bene alla vita quotidiana.