Succo d'arancia ti aiuta perdere peso?

September 20

Succo d'arancia ti aiuta perdere peso?

Anche se un bicchiere di succo d'arancia può contare come una porzione di frutta ed è più nutriente di soda, non necessariamente la scelta migliore se stai cercando di perdere peso. GU è relativamente alto in calorie per porzione, e non si terrà completo finché sarà cibo solido. Si sarebbe meglio mangiare una succo d'arancia fresco e un bicchiere di acqua o altra bevanda a zero calorie. Ma questo non significa che non è possibile includere in una dieta di perdita di peso in occasione.

Calorie e contenuto di micronutrienti

Una porzione di 1 tazza di succo d'arancia ha circa 122 calorie, quasi tutti dei quali provengono dai 28,7 grammi di carboidrati che contiene. Un arancio medio ha solo 62 calorie, quindi si può mangiare due di loro per circa lo stesso numero di calorie in un bicchiere di succo d'arancia. La tazza di succo d'arancia contiene un po' più vitamina C, folati e potassio che un singolo arancio, ma a contenuto calorico, l'arancia fornisce più micronutrienti.

Densità di energia

Frutta in genere è consigliati per persone che cercano di perdere peso, perché la maggior parte sono bassa in densità di energia, o le calorie per grammo. Basso-densità di energia alimenti aiutare si riempiono con meno calorie, rendendo più facile rimanere entro il limite giornaliero di calorie senza sensazione di fame. Succo d'arancia e le arance hanno una densità di energia di 0,5 calorie per grammo, che è considerato molto basso. Una porzione di 1 tazza di succo d'arancia pesa circa 249 grammi, mentre un'arancia pesa circa 131 grammi, che rappresenta per le calorie più alte in una porzione di succo d'arancia. Una porzione più piccola vi permetterà di bere succo d'arancia senza ottenere più calorie di quanto si farebbe da un arancio.

Considerazioni di fibra

Persone che mangiano più fibre tendono a pesare di meno, e le diete più alti in fibra possono aiutare con perdita di peso aumentando la sensibilità di pienezza e leggermente diminuendo l'assorbimento di calorie dal cibo che si mangia, secondo un articolo pubblicato in "Nutrizione" nel marzo 2005. Succo d'arancia ha pochissima fibra, soprattutto se si preferisce la versione senza polpa. Un bicchiere ha solo 0,7 grammi di fibra, rispetto ai 3,1 grammi, o 12 per cento del valore quotidiano, in un arancio medio.

Considerazioni e suggerimenti che serve

È necessario sostituire un altro più alto-caloria alimentare con succo d'arancia, se lo si utilizza come parte di una dieta di perdita di peso, perché è necessario creare un deficit energetico di 3.500 calorie per perdere solo un chilo. Fare più esercizio fisico può anche aiutare a creare questo deficit di energia. Se ti piace il sapore del succo d'arancia ma vuole tagliare le calorie un po', diluirlo con acqua frizzante o pianura.