Cosa mangiare per l'energia prima di una partita di calcio

October 20

Cosa mangiare per l'energia prima di una partita di calcio

Mangiare prima di una partita di calcio è una faccenda seria. I giocatori devono avere sufficiente energia per durare per ovunque tra 48 minuti..--durante i giochi di alta scuola..--e 60 minuti..--durante il college e giochi professionali. I giocatori sono tenuti a spendere l'energia massima 50 a 75 gioca a partita, e devono avere le riserve di energia per eseguire questa operazione. Poiché il calcio richiede così tante esplosioni di energia durante il gioco, assunzione di carboidrati è fondamentale per sfruttare al massimo le prestazioni mantenendo la salute.

Assunzione di carboidrati

Il corpo può immagazzinare il combustibile trovato in carboidrati e utilizzarlo durante il gioco quando si gioca a calcio. Secondo Dr. Leslie Bonci, direttore di sport nutrizione presso l'Università di Pittsburgh Medical Center e un consulente nutrizionale per i Pittsburgh Steelers, crede che 55-60 per cento della dieta di giorno di gioco di un giocatore di calcio dovrebbe provenire dai carboidrati, il 15 per cento dovrebbe venire da proteine e il 30 per cento deve provenire dai grassi. Bonci dice che un pasto di giorno di gioco dovrebbe essere simile a un "segno di pace", perché sarà 1/3 proteine, amido 1/3 e 1/3 frutta e verdura. Le fonti di proteine possono essere pesce, pollo o carne rossa, le fonti di carboidrati dovrebbero essere riso, pasta o patate e la frutta e la verdura può essere tutto ciò che è fresco. Mangiare carboidrati sano può essere la chiave per un giocatore di mantenere il peso corretto e livelli di energia. "Sottolineo gli alimenti contenenti carboidrati con grassi inferiore: ciambelle (bagels), ciambelle, purè di patate sopra patatine fritte, pollo alla griglia sopra fritto, frozen yogurt sopra il gelato," Bonci dice. " Spiego che aumentando la quantità di carboidrati nella loro dieta fornirà loro energia più disponibile durante allenamenti e partite. E meno cibi fritti spesso diminuisce la possibilità di un mal di stomaco, che può anche aumentare le prestazioni."

Alimentazione pre-partita

Il pasto pre-partito è stato tradizionale nel calcio. La squadra si insieme per mangiare insieme e condividere l'esperienza. In passato, carichi di grassa pasti erano comuni, ma ora c'è più di un accento su come mantenere i pasti più sani e de-enfatizzando il consumo di grassi. Gli alimenti che sono alti in grasso richiedono più tempo per digerire, così che può significare che il giocatore può prendere il campo sensazione pieno e pesante prima dell'inizio di un gioco. "Ridurre al minimo il grassi superiori elementi quali carni fritte, patate fritte, pancetta e salsiccia in favore di più snelle proteine e carboidrati come pane, cereali e toast," raccomanda Bonci.

Piatti tipici pre-partite

Dare ai giocatori una scelta di cibo da mangiare prima della partita. Turchia o prosciutto sub può essere tra le scelte e assicurarsi che essi hanno anche insalata di frutta e uno yogurt. Uova con cialde, prosciutto e frutta possono essere una colazione ideale prima di una partita. Potete servire la pasta con una salsa a base di pomodoro con pollo alla griglia, insalata e frutta. Un'altra scelta può includere cereali, frutta e un frullato. Se si desidera che la tradizionale bistecca pre-partita, hanno un filetto 8-ounce con pasta o una patata al forno sul lato.

Idratazione

È fondamentale per rimanere idratati durante il gioco. Al fine di mantenere il corpo in esecuzione a un livello ottimale e non rompe, mantenere i fluidi che scorre. È necessario bere circa 16 once di una bevanda di sport un'ora prima della partita. Bere 20 a 40 once di acqua ogni ora di gioco. Pesarsi dopo la partita. Se si è scesi di peso, provare a bere 24 once di liquido per ogni chilo perdita.