Vitamina B6 bisogna con B-Complex?

June 18

Vitamina B6 bisogna con B-Complex?

Le vitamine sono sostanze nutrienti essenziali il vostro corpo ha bisogno quotidianamente. Un integratore di vitamina B complesso contiene tutte le vitamine B otto, tra cui la vitamina B6. Una pillola di complesso B può fornire il 100% del vostro fabbisogno giornaliero di vitamina B6. Inoltre, molti alimenti contengono vitamina B6. Così, non è solitamente necessario assumere un integratore di vitamina B6 supplementare insieme a un integratore di complesso B. Assunzione di vitamina B6 in eccesso può anche essere tossico. Consultare sempre il proprio medico curante prima di prendere qualsiasi integratori vitaminici.

Complesso vitamina B

Vitamine del gruppo B sono vitamine solubili in acqua, essenziale per la normale crescita e sviluppo. B-complex integratore contiene otto vitamine del gruppo B chiamato tiamina, riboflavina, niacina, acido panthoenic, vitamina B6, biotina, acido folico e vitamina B12. Un integratore di complesso B solitamente fornisce 100 per cento delle dosi giornaliere raccomandate di ogni vitamina B.

Vitamina B6

Vitamina B6 si presenta in tre forme, note come pyroxidal, piridossina e pyriodoxamine. Il tuo corpo non può fare la vitamina B6, quindi è necessario ottenerlo dalla vostra dieta. La vitamina B6 ha diversi ruoli importanti, tra cui rilascio di glucosio immagazzinato, la sintesi dei neurotrasmettitori, la formazione di globuli rossi e la sintesi dell'acido nucleico. Carenza di vitamina B6 può causare irritabilità, depressione, confusione e ulcere della pelle, secondo Linus Pauling Institute.

Tossicità

Anche se la vitamina B6 ha funzioni essenziali nel vostro corpo, consumo eccessivo di vitamina B6 può condurre alla tossicità. Secondo Linus Pauling Institute, consumo a lungo termine di vitamina B6 in dosi elevate può causare sintomi neurologici dolorosi conosciuti come neuropatia sensitiva. Per impedire la neuropatia, non si dovrebbe consumare più di 100 mg di vitamina B6 al giorno.

Assunzione raccomandata

L'apporto giornaliero raccomandato di vitamina B6 si differenzia con l'età e sesso. I neonati dovrebbero ottenere 0,1 e 0,3 mg, bambini da 1 a 8 dovrebbe ottenere 0,5-0,6 mg e bambini dai 9 ai 13 dovrebbe ottenere 1 mg al giorno. L'assunzione raccomandata per 14 - a 50 anni gli uomini e le donne è circa 1,3 mg al giorno. Gravidanza e allattamento requisito di vitamina B6 aumenta a 1,9 a 2 mg al giorno, rispettivamente. Inoltre, uomini e donne età 51 dovrebbero aumentare la loro assunzione a 1,5 o 1,7 mg al giorno, rispettivamente.

Fonti

Mangiare una dieta completa e bilanciata è di solito sufficiente per fornire abbastanza vitamina B6, secondo il Centers for Disease Control and Prevention. Gli alimenti ricchi in vitamina B6 includono spinaci, banana, salmone, Turchia, pollo, patate e cereali fortificati.