Tendini del ginocchio stretti durante l'esecuzione con dolore in seguito

February 23

Tendini del ginocchio stretti durante l'esecuzione con dolore in seguito

Tendini del ginocchio stretti su una corsa può causare un crampo muscolare o spasmi muscolari. Quando il muscolo crampi, esso non contratto senza problemi durante l'esecuzione, che può portare a muscoli doloranti e teneri. In molti casi, la causa di crampi al bicipite femorale è qualcosa di semplice ed è facilmente correggibile attraverso misure preventive. Se il tuo crampi persistono, tuttavia, si dovrebbe consultare il medico per escludere un problema medico sottostante.

Anatomia di un crampo

Un crampo al bicipite femorale, noto anche come uno spasmo, è il risultato dei vostri muscoli hamstring forzatamente contraenti e non rilassante. Un crampo lieve può essere percepito come un dolore fastidioso, noioso, mentre un crampo più severo è vissuto come un acuto, lancinante dolore. Se la contrazione è abbastanza forte, il muscolo può annodare, formando un urto o nodulo sotto la pelle. Il vitello, coscia e i muscoli del tendine del ginocchio il più comunemente sono afflitti da crampi muscolari.

Cause di crampi

L'esatta causa di crampi non è chiara, ma alcune condizioni aumentano le probabilità che si verificheranno. Condizioni che portano a crampi includono disidratazione, lo squilibrio dell'elettrolito o carenze, affaticamento muscolare e mancanza di un adeguato riscaldamento prima dell'esecuzione. Lavorando in un ambiente caldo può essere un fattore che contribuisce, soprattutto perché porta alla rapida disidratazione. In alcuni casi, la causa di crampi è un farmaco di prescrizione, come un diuretico, che provoca la deplezione degli elettroliti. Raramente, un problema medico sottostante, come un disturbo del nervo, è da biasimare.

Piatti caldi e freddi

Quando il tendine del ginocchio inizia a stringere, interrompere l'esecuzione e allungare i muscoli. Posizionare una pressione decisa su muscoli interessati o massaggiarle, mantenendo i muscoli allungati, fino a quando scompare il crampo. Bere acqua o una bevanda per sportivi migliorato con gli elettroliti per aiutarti a idratare. Mangiare una banana, che è ad alta contenuto di potassio l'elettrolito, può aiutare. Se il crampo è grave o non va via, cessare le loro attività e applicare il calore appena possibile per rilassare i muscoli. Per curare i muscoli doloranti e teneri post-Esegui, applicare un impacco di ghiaccio o altra fonte fredda. Consultare un medico se misure di auto-cura non sbarazzarsi del vostro crampi al bicipite femorale.

Acqua e snack salati

Per prevenire i crampi al bicipite femorale, bere molta acqua prima, durante e dopo l'esecuzione. Riscaldarsi prima di eseguire eseguendo esercizi a corpo libero, come ad esempio jumping jacks, per 5-10 minuti. Dolcemente stiramento muscoli i muscoli delle gambe, particolarmente il vostro muscoli posteriori della coscia e polpaccio, dopo il warm-up. Raffreddarsi dopo l'esecuzione di camminare per alcuni minuti e stretching delicatamente i muscoli. Mangiare una dieta di nutrienti con un sacco di elettroliti, soprattutto potassio, sodio e magnesio. Portare uno spuntino salato con voi sul long run per sostituire perso sodio..--un elettrolita coinvolti nella contrazione muscolare. Prendere un multivitaminico quotidiano. Evitare l'esecuzione se il vostro muscoli posteriori della coscia sono affaticati o dolenti e te stesso ritmo durante l'esecuzione per evitare sforzi eccessivi. Parlare con il medico su eventuali farmaci che sta assumendo per verificare che i crampi muscolari non sono un effetto collaterale. Se adottare misure preventive e ancora sentire i muscoli stretti mentre è in esecuzione, consultare un medico.