Lavorando fuori le gambe fa parte superiore del corpo più grande?

July 31

Lavorando fuori le gambe fa parte superiore del corpo più grande?

Allenamento di resistenza può rendere la vita più facile, così come migliorare la vostra salute. Sessioni regolari aumentano il tessuto muscolare magra, che aumenta il metabolismo per il controllo del grasso corporeo; allenamento di resistenza aumenta anche la tua forza per prestazioni e vita quotidiana. Quando si perde grasso corporeo, si perde tutto il tuo corpo, non solo un posto. Muscolo di guadagno è diverso. Se si desidera ingrandire la parte superiore del corpo, addestrare il vostro corpo superiore, non le gambe.

Ipertrofia muscolare

L'ipertrofia è l'allargamento muscolare che deriva dalla formazione, secondo la forza nazionale e Conditioning Association. Quando si esegue l'esercizio di resistenza, si causa danno microscopico per le fibre muscolari. In questo modo una risposta biologica dove funziona il tuo corpo a guarire e/o sostituire le fibre. Questo processo di recupero di danno può portare a un aumento della sezione trasversale delle fibre esistenti e/o un aumento del numero di fibre muscolari. Questi adattamenti sono localizzati e avete bisogno di allenare i muscoli che si desidera modificare, ad esempio quelli nella parte superiore del corpo.

Muscoli della parte superiore del corpo

Per ingrandire la parte superiore del corpo è necessario allenarsi tutti i gruppi muscolari nella parte superiore del corpo. Questo ti aiuterà a creare un aspetto generale più grande pure come creare equilibrio muscolare nell'aspetto e funzione. Sono esercizi per la schiena, petto, spalle, tricipiti e bicipiti. Perché molti di questi muscoli attraversano l'articolazione della spalla, si utilizzerà alcuni muscoli come il motore primario in un esercizio mentre altri assistere. Ad esempio, quando si esegue un lat pulldown, i bicipiti impegnano di piegare il gomito e di assistere i grandi muscoli della schiena. Trazioni alla lat machine sono fatte su un apparato di cavo in posizione seduta con la barra di sovraccarico. Tu prendi la barra con una presa larga e disegnare fino alla cima del torace. Lentamente estendere le braccia indietro alla posizione di partenza per una ripetizione completa.

Consigli di allenamento

Per ogni esercizio, è necessario eseguire tre-sei insiemi di sei a 12 ripetizioni per favorire la crescita muscolare. Eseguire più esercizi per gruppo muscolare, fino a tre o quattro. Culturisti sono maestri di formazione per l'ipertrofia muscolare e spesso treno ogni gruppo muscolare solo uno o due giorni ogni settimana. Questo è perché si utilizza peso pesante per un sacco di set e reps i muscoli hanno bisogno di tempo per recuperare in modo che essi possono diventare più grandi, spesso più lungo la raccomandazione generale di 48 ore. Modo che è possibile allenarsi duramente e poi recuperare il treno due o tre gruppi muscolari a ogni allenamento.

Considerazioni

Ottenere un più grande corpo superiore non accadrà durante la notte. È necessario allenarsi costantemente e risultati variano da persona a persona. In generale, gli uomini tendono ad aggiungere il muscolo più facilmente rispetto alle donne a causa del testosterone. Ma vostra genetica naturale anche svolgere un ruolo. Se si è naturalmente sottile, aggiunta del muscolo può essere più impegnativo. Dieta inoltre svolge un ruolo. Una buona alimentazione è la chiave per la crescita del tessuto muscolare, nonché di fornire energia e nutrienti per recuperare dopo un allenamento.