Come trattare una lesione della cuffia dei rotatori a casa

Secondo HealthScout.com, una lesione della cuffia dei rotatori è uno della più comuni lesioni della spalla. Lo rende spesso dolorose e difficili da spostare la ferita a un braccio o alla spalla fino a quando i muscoli hanno rafforzato e la ferita è guarita. Ma poiché la maggior parte delle lesioni della cuffia dei rotatori guarire in proprio, nella maggior parte dei casi, queste lesioni possono essere curate a casa, secondo gli esperti medici della clinica di Mayo.

Passo 1

Applicare ghiaccio e calore. Applicare un impacco di ghiaccio per 15-20 minuti ogni 2 ore i primi due giorni, che vi aiuterà a ridurre l'infiammazione e alleviare il dolore. Per i prossimi cinque giorni, è necessario applicare un termoforo per 20 minuti. Facendo questo due o tre volte al giorno vi aiuterà a rilassare i muscoli che hanno irrigidito.

Passo 2

Utilizzare antidolorifici. I migliori farmaci non quotati in borsa sono non-steroidei anti-infiammatori (FANS) come ibuprofene, aspirina o naprossene. I medici allo stato di Mayo Clinic che l'acetaminofene può anche contribuire a riducono il dolore; Tuttavia, non ridurrà il gonfiore.

Passo 3

Riposare la spalla infortunata. Secondo la Mayo Clinic, la spalla infortunata a riposo per un periodo di quattro-sette giorni può essere sufficiente per guarire la ferita. Durante questo tempo, evitare il sollevamento di carichi pesanti e qualsiasi attività che potrebbe essere necessario sollevare il braccio sopra la testa. Se l'infortunio si è verificato a causa della tua professione (ad es., baseball gioco, nuoto, pittura o carpenteria), prenditi una pausa fino a quando la ferita è guarita.

Passo 4

Eseguire esercizi di rafforzamento muscolare. Esercizi orientati in modo specifico per le lesioni della cuffia dei rotatori non solo aiuta a guarire le lesioni, mantiene anche i muscoli agile ed i muscoli circostanti rafforzati, impedendo così una spalla congelata. Si tratta di una condizione che colpisce la capacità di muovere il braccio a tutti.

Un ottimo esercizio per le lesioni della cuffia dei rotatori è come segue: bugia su un tavolo o il letto, il tuo stomaco e posto un peso nella mano della spalla interessata. Mantenendo il gomito piegato a 90 gradi, sollevare il braccio fuori davanti a voi fino a quando si tratta di livello con la spalla. Lentamente abbassare il braccio fino a quando è rivolto verso il basso, quindi sollevare di nuovo. Ripetete questo esercizio 20-30 volte, o fino a quando il braccio è leggermente affaticato. Iniziare con un peso di due once inizialmente e tenta di eseguire questi esercizi tre a cinque volte a settimana. Per ulteriori esercizi, consultare il link FamilyDoctor.org in risorse.

Suggerimenti

• Scegliere un peso per gli esercizi che è abbastanza pesante per causare affaticamento del braccio, ma non uno che ti farà dolore.
• Non si dovrebbe sentire dolore durante l'allenamento; in caso contrario, passare a un peso più leggero o appoggiare il braccio un giorno extra prima di riprovare.
• Aumentare gradualmente la quantità di peso utilizzato ogni settimana; al termine dell'operazione, è possibile mettere un impacco di ghiaccio sulla vostra spalla per 20 minuti.

Cose che ti serviranno

• Impacco di ghiaccio
• Rilievo di riscaldamento
• Farmaco di dolore non quotato in borsa