Dovrei prendere proteine in polvere prima o dopo un allenamento?

September 28

Dovrei prendere proteine in polvere prima o dopo un allenamento?

Gli atleti e culturisti uso proteine in polvere supplementi nutrizionali ad aumentare di peso, aumento muscolare massa e migliorano le prestazioni. Insieme con l'uso corretto di integratori proteici, buona nutrizione è essenziale per coloro che seguono un regime di esercizio intenso che include allenamenti vigorosi. Seguire una dieta sana e non usare integratori di proteine in sostituzione dei pasti regolari.

Identificazione

Proteine in polvere sono formulate per supportare la massa muscolare in atleti e culturisti contribuendo ad aumentare il metabolismo, energia, le prestazioni atletiche e recupero muscolare. Nutrienti e proteine costituiscono la base per gli integratori di proteine in polvere. La proteina è principalmente derivata da siero di latte, una proteina a base di latte o di soia. Soia e siero di latte sono proteine complete, fornendo il vostro corpo con tutti gli aminoacidi essenziali.

Consigli

Costruzione muscolare richiede più proteine di mantenimento del muscolo massa. Consigli pratici di Fitness dice che, secondo le raccomandazioni da fonti come "Journal of Applied Physiology" e "Journal of the International Society di Sport Nutrition", atleti di sesso maschile dovrebbero consumare 1,4 g di proteine per kg di peso corporeo per costruire la massa del corpo, anche se c'è disaccordo tra gli esperti. Proteine superiori a tale importo non possono avere alcun beneficio.

Indicazioni

Consumare un frullato di proteine o altre forma supplementare della proteina un'ora o due prima di formazione possa dare al vostro corpo abbastanza carburante per produrre energia mantenere la sessione di allenamento. Tuttavia, prendendo un integratore di proteine immediatamente dopo l'allenamento può avere il massimo beneficio. Esercizi di resistenza muscolare si rompe, e il corpo ha bisogno di riparare il danno cellulare causato all'intero sistema, tra cui tessuto e ormonale, immunitario, muscolare. In uno studio a Maastricht University Medical Center in Olanda, i ricercatori hanno confrontato gli effetti della proteina sul muscolo in uomini nel loro 20s e gli uomini nel loro 70s. Lo studio ha concluso che la proteina consumata dopo esercizio ha aiutato la spinta muscolare-potenziale del corpo in entrambi i gruppi età rispetto all'assunzione di proteine dopo un periodo di riposo. Questo processo ha portato ad una maggiore aumento proteine muscolari, segnalato il "American Journal of clinica Nutrition," che ha suggerito la proteina muscolare aumentata quasi alla stessa velocità in tutti gli uomini e che la digestione della proteina non è alterata dall'età. Inoltre, proteine muscolari più aumentato con esercizio rispetto agli oggetti che erano inattivi.

Efficacia

Fonti di proteine negli integratori di proteine in polvere hanno dimostrato efficace per la costruzione e la forza muscolare. Il "giornale di nutrizione" segnalato uno studio del 2004 che trovati oggetti che hanno consumato la proteina della soia o del siero di latte avevano aumentato significativamente la massa magra del corpo rispetto al gruppo di controllo.

Rischi

Gli integratori di proteine in polvere possono avere alcuni effetti collaterali, tra cui reazioni allergiche in persone intolleranti al lattosio, che consumano proteine in polvere che contengono siero di latte, un prodotto lattiero-caseario. La Food and Drug Administration non regolano le proteine in polvere per la sicurezza perché sono considerati integratori alimentari, così verificare con il medico se avete qualunque condizioni mediche. Gli integratori di proteine possono aumentare il rischio di carcinoma della prostata fra gli uomini che prendono integratori di beta-carotene e bere alcolici. Inoltre, i fumatori che assumono beta-carotene e proteine integratori possono aumentare il loro rischio di cancro ai polmoni.