Può l'esercizio intenso all'inizio della gravidanza provocare un aborto spontaneo?

Donna incinta che molti hanno paura di impegnarsi nell'attività fisica a causa della salute e il benessere del loro bambino. L'associazione americana di gravidanza sia il Collegio americano di ostetricia e ginecologia affermano che l'esercitazione quotidiana dovrebbe essere una parte della gravidanza, ed esercizio stesso non viene segnalato come causa di aborto spontaneo. Ci sono parametri di intensità di allenamento da seguire come lei progressi attraverso la gravidanza, ma durante la gravidanza il tuo corpo non è gravemente alterato dai cambiamenti che si verificano. La maggior parte di aborti si verificano entro le prime 13 settimane di gravidanza, e questo è il tempo che il vostro corpo può ancora essere fisicamente più attivo. Consultare il medico prima di impegnarsi in attività fisica durante la gravidanza.

Controindicazioni all'esercizio durante la gravidanza

Le donne incinte dovrebbero essere informate dei sintomi e gli effetti collaterali che sono segni di cessare l'attività fisica per limitare i timori di "che cosa se?" e "che cosa fa questa media?" durante l'esercizio. Secondo l'American College of Sports Medicine, per mantenere la sicurezza per voi e il vostro bambino, non continuare l'esercizio intenso se si dispone di sanguinamento vaginale, grave dolore al petto, gonfiore, vitello diminuito movimento fetale e perdita di liquido amniotico. Astenersi dall'esercizio se avete limitazioni ortopediche, sono un fumatore pesante, estremamente sottopeso, morboso obeso, problemi cardiaci, ha una malattia del polmone, sono al rischio per lavori prematuri o avere ipertensione gravidanza-indotta.

Sicurezza di esercizio

Secondo l'American College of Sports Medicine, quando sei ancora nel tuo primo trimestre, ci sono alcuni esercizi e posizioni che è ancora possibile mantenere. Mentre nel tuo primo trimestre, è comunque possibile eseguire esercizi mentre giaceva sulla schiena senza influire sulla pressione sanguigna del vostro corpo o il flusso sanguigno. Questo vi permetterà di tempo per molti esercizi di base aggiuntiva contribuire a rafforzare il vostro addome e muscoli parto. L'American College of Obstetrics and Gynecology segnala che le prime 24 settimane sono generalmente più pratiche per le donne impegnandosi nell'esercizio, in modo più alta intensità di esercizio può essere realizzato. Ascolta il tuo corpo e astenersi dal forzarne te stesso come si farebbe quando non eri incinta. Esercizio ad alta intensità è più di una preoccupazione verso lo sviluppo di ipertensione gestazionale. Essere in grado di mantenere una conversazione durante l'allenamento ed evitare il sollevamento di carichi pesanti o sostenere il peso sopra la testa. Inoltre, evitare della manovra di Valsalva, in cui trattenere il respiro durante l'esecuzione di esercizi di resistenza.

Parametri di esercizio durante il primo trimestre

L'American College of Obstetrics and Gynecology ha linee guida generali da seguire in termini di esercizio sicuro durante la gravidanza. Fisicamente fit le donne possono esercitare fino a lavoro, ma le donne che non hanno esercitato in una notevole quantità di tempo dovrebbe iniziare a intensità più bassa e più controllato. Quando si esercita nel tuo primo acetonide, tentare di essere attivi per almeno 30 minuti al giorno e lavorare fino a questo momento, se non è possibile ottenere immediatamente. L'American College of Sports Medicine segnala che la donna incinta dovrebbe impegnarsi in esercizio tre-- e, preferibilmente, tutti--giorni della settimana e gamma di frequenza cardiaca tra 125 e 150 battiti al minuto durante l'esercizio è ottimale. Le donne incinte dovrebbero incorporare esercizi di gruppo grande muscolo - come ciclismo, corsa o sollevamento peso libero..--e quando partecipano alla formazione di resistenza, si devono eseguire 12-15 ripetizioni per ogni esercizio di una luce a moderata peso.

Benefici dell'esercizio fisico durante la gravidanza

Esercitarsi mentre incinta aiuterà voi e il vostro bambino. L'American College of Obstetrics and Gynecology segnala che esercizio aiuta a rinforzare la vostra postura e parto i muscoli, migliora i livelli di energia, riequilibra gli ormoni per migliorare il vostro umore, aiuta a ridurre il mal di schiena, riduce il gonfiore, promuove meglio dormire e aiuta a prevenire o curare il diabete gestazionale. Aumenta anche nel complesso tono muscolare, forza e resistenza che vi aiuterà a sostenere il peso supplementare sarà portare e diminuire la difficoltà di movimento che può eventualmente venire.