Come calcolare le calorie nel cibo fatto in casa

March 10

Come calcolare le calorie nel cibo fatto in casa

I pasti fatti in casa sono spesso le più gustose e salutari opzioni mentre su una dieta. Anche se gli alimenti fatti in casa non hanno etichette nutrizionali per aiutare nella caloria conteggio, determinando il contenuto calorico nei tuoi piatti fatti in casa richiede solo pochi minuti. "Contemporanea nutrizione" suggerisce la compilazione le informazioni nutrizionali dei vostri piatti fatti in casa in un titolare della ricetta o legante per un accesso rapido e facile per risparmiare tempo in futuro.

Passo 1

Annotare tutti gli ingredienti del piatto fatto in casa. Includere l'importo di ogni singolo ingrediente. Ad esempio, se si facevano gli spaghetti con sugo di carne, il tuo elenco potrebbe includere spaghetti 6 tazze, 12 once salsa di pomodoro e petto di tacchino terra di 1 sterlina.

Passo 2

Cercare il contenuto calorico di ciascuno degli ingredienti nel vostro piatto fatto in casa. Ad esempio, secondo USDA National Nutrient Database per riferimento Standard, 6 tazze spaghetti, pomodoro 12 once salsa e petto di tacchino terra 1 sterlina hanno calorie 1.319, 88 calorie e calorie 681 rispettivamente.

Passo 3

Aggiungere le calorie di tutti gli ingredienti insieme. Ad esempio, 6 tazze spaghetti, salsa di pomodoro di 12 once e petto di tacchino terra 1 sterlina hanno un totale di 2088 calorie.

Passo 4

Dividere le calorie totali del vostro piatto fatto in casa con il suo numero di porzioni per determinare la quantità di calorie in ogni dose. Ad esempio, se il vostro piatto di spaghetti serve sei persone, dividere 2088 calorie per sei, per arrivare al prodotto di 348 calorie per porzione.