Lo yoga & Sacrum dolore

July 9

Lo yoga & Sacrum dolore

Il sacro, l'osso a forma di triangolo sulla vostra spina dorsale inferiore, costituito da cinque vertebre fuse e si connette a entrambi i lati del bacino, o hipbones, tramite l'articolazione sacroiliaca. Spesso definito come il vostro SI, l'articolazione sacroiliaca è rinforzato da una rete di legamenti che stabilizzare la colonna vertebrale e proteggere il bacino quando si sposta. Dolore in quest'area è comune per i praticanti di yoga, soprattutto le donne.

Cause

Dolore SI è generalmente dovuto le articolazioni essendo troppo stretto o troppo mobile. A volte, il dolore si irradia dal lato opposto da dove proviene. Se avete dolore Sacro vedere il proprio operatore sanitario per determinarne la causa prima di praticare lo yoga. Spesso, questo dolore comporta altri disallineamenti posturali, come le cosce e le spalle troppo lontano avanti e stravaccati pelvi.

Valutazione

Guardatevi allo specchio e notare l'allineamento della tua zona pelvica. Valutare se un'anca è superiore o se un lato è più avanti. Successivamente, si trovano su un pavimento duro, piegare le ginocchia e appoggiare i piedi paralleli tra loro. Delicatamente scoop il coccige verso l'alto per premere la parte bassa della schiena sul pavimento. Con le ginocchia insieme, spostarli circa 8 pollici alla vostra destra, al centro e poi 8-pollici a sinistra, un paio di volte per ogni lato. Un lato della parte bassa della schiena Premere nel pavimento più degli altri? Questo test anche delicatamente massaggi le articolazioni SI e rilascia lo stress in questa zona. Una volta a capire da che parte il bacino ruota, lavorare per trovare l'allineamento attraverso yoga pone.

Auto-regolazione

Se il tuo comune SI è fuori whack, mettere le mani su una parete o sul retro di una sedia. Stand con i piedi hip-larghezza a pezzi e le ginocchia piegate rivolto in avanti. Premere saldamente sulle palle dei vostri piedi e tacco interno con vostri archi interni sollevati. Abbracciare gli stinchi verso l'altro e, allo stesso tempo, spostare le vostre coscie interne indietro e a pezzi. Tenere i vostri muscoli addominali toni disegnando il tuo ombelico verso la colonna vertebrale. Successivamente, piegarsi in avanti e avvolgere le braccia intorno le gambe come si spingono gli stinchi in verso l'altro e cosce apart. Questo aiuta ad alleviare lo stress sulla parte bassa della schiena.

Pose

Pratica di asana, o posizioni di yoga, per ri-allineare e stabilizzare il bacino. Terapista yoga Doug Keller consiglia di allungamento del tendine del ginocchio, fianchi, addominale e muscoli della schiena inferiore. Rafforzare la parte bassa della schiena con lieve backbends, quali pose eroe cobra, locusta, ponte, arco e reclinabili. Aprire i fianchi con pose come Posa adagiantesi con associazione-angolo. Come si pratica, concentrarsi su come mantenere il vostro interno coscia posteriore e parte per aiutare ad aprire la tua zona e facilità mal di schiena.