Tosca Reno pulito mangiare dieta suggerimenti

May 11

Tosca Reno pulito mangiare dieta suggerimenti

Tosca Reno, l'acclamato giornalista rivista "Ossigeno" e l'autore del libro "La dieta mangiare pulito", ritiene il più sano modo raggiungere la perdita di peso duratura è attraverso mangiare "pulito" e impegnandosi a regolare esercizio fisico. Mangiare pulito essenzialmente è definito come il consumo di alimenti in loro tutto lo stato, con poca o nessuna elaborazione. Proteine magre, carboidrati complessi, frutta fresca e verdure e grassi sani sono considerati "pulito e il cibo."

Tempi dei pasti

"La dieta di mangiare pulito" suggerisce che tutti dovrebbero mangiare almeno cinque o sei pasti ogni giorno. Spazio i pasti circa due o tre ore di distanza. Questo ottimizzare la digestione, nonché mantenere la sensazione di corpo sazio ma non over-farcite.

Controllo delle porzioni

Una grande parte di "La dieta mangiare pulito" è quello di mangiare pasti in parti adeguate. Ogni pasto deve contenere non più di 400 calorie e deve sempre contenere un carboidrato complesso e una proteina magra. Secondo l'Utah Department of Human Services, oltre il 30 per cento degli adulti negli Stati Uniti sono obesi. Con ristoranti e fast food, aumentando le porzioni che servono, non sorprende. Uno studio condotto presso il report di Università di Calgary che porzione controllo è direttamente correlato al peso. Questo studio ha dimostrato che utilizzando il controllo della parte qualcuno può aiutare a perdere circa il 5 per cento del loro peso corporeo.

Assunzione di acqua

La bevanda ideale per "La dieta mangiare pulito" è l'acqua. L'acqua è essenziale per la salute umana. Ogni sistema del corpo ha bisogno di acqua per funzionare correttamente. Reno consiglia di bere otto once di 8 tazze di acqua al giorno. L'Istituto di medicina propone che gli uomini bevono circa 13 Coppe e le donne circa nove.

Cibi da evitare

"La dieta di mangiare pulito" aggrotta le sopracciglia su alimenti trasformati, raffinato. Tosca esorta tutti a evitare di zucchero, alcol, grassi saturi e grassi trans. Essa promuove mangiare proteine magre, come pollo, tacchino, pesce e selvaggina; carboidrati complessi, tra cui la quinoa, miglio, avena e orzo; grassi sani essenziali come noci crude, avocado e olio d'oliva; e naturalmente, un'abbondanza di frutta e verdura fresca.