Quanta acqua dovrei bere con 50 grammi di fibra?

January 3

Mangiare una varietà di frutta, verdure, fagioli, legumi, cereali integrali, noci e semi per una buona salute. Questi gruppi di alimenti contengono fibre. Assunzione quotidiana di fibra, insieme con l'attività fisica, può ridurre il rischio di malattia cardiovascolare, il gestore di aiuto si sente pieno, controllo del peso e della glicemia. Fibra, o crusca, è ingombrante e ha bisogno di acqua in modo più efficiente passare attraverso l'apparato digerente.

Acqua

L'acqua compone 50 al 70 per cento del peso corporeo. L'acqua aiuta a controllare la temperatura corporea, aiuta il lavoro del tratto gastrointestinale correttamente, aiuta a sciogliere le sostanze alimentari come minerali e rimuove i rifiuti. Frutta e verdura sono un'ottima fonte di acqua. Pomodori, lattuga, arance e mele sono più di 85 per cento dell'acqua.

Fabbisogno idrico

L'assunzione adeguata di acqua è di 3,7 litri al giorno per gli uomini e 2,7 litri per le donne. Escludendo l'acqua presenti negli alimenti, le donne dovrebbero mirare per 2,2 litri o 9 tazze di assunzione di liquidi. Gli uomini dovrebbero mirare per 3 litri, o 13 Coppe. Tè, caffè, succhi di frutta e latte sono fluidi popolari che contribuiscono significativamente all'assunzione di acqua.

Fibra

La fibra è i prodotti alimentari che rimangono non digeriti quando entrano l'intestino crasso. Fibra alimentare si trova naturalmente negli alimenti e fibra funzionale viene aggiunto agli alimenti per fornire benefici per la salute. Quasi tutta la fibra è pianta-derivati ed è considerata come carboidrati. La fibra insolubile, trovata in grani interi e piante quali i broccoli, aumenta la massa fecale e aiuta a spostare rapidamente il cibo attraverso il tratto digestivo. Fibra solubile, trovata in avena, fagioli e agrumi, rallenta la digestione e migliora il colesterolo nel sangue e rallenta l'assorbimento di glucosio.

Esigenze di fibra

Per gli adulti 14 a 50 anni, l'assunzione adeguata per fibra è 25 grammi al giorno per le donne e 38 grammi al giorno per gli uomini. Si tratta di circa 14 grammi di fibra per 1.000 calorie. Per gli adulti oltre 50 anni di età, le donne hanno bisogno di 21 grammi al giorno e gli uomini hanno bisogno di 30 grammi al giorno. Molto alta assunzione della fibra, più di 60 grammi, crea rischi per la salute. Perché ciò potrebbe ridurre la disponibilità di nutrienti, come la diminuzione di assorbimento dello zinco e del ferro.

Fibre e acqua

È importante consumare vicino le quantità di fluido e di fibra. Se l'assunzione di liquidi è basso e assunzione della fibra è alta, sgabello può diventare molto difficile e doloroso per passare. Nei casi più gravi, ciò può causare blocco intestinale. Se si sceglie di consumare più fibre che è raccomandato, aumentare l'assunzione di liquidi, troppo. Uso sete, disturbi di stomaco e l'intestino funziona come un'indicazione di se aumentare i fluidi.

Suggerimenti

Mangiare alimenti vegetali al giorno. Selezionare una varietà di frutta, verdura, cereali integrali, fagioli, legumi, noci e semi di beneficiare di entrambi i tipi di fibra dietetica. Scegliete acqua più spesso come vostra bevanda ideale apporto di liquidi e limitare la quantità di bevande con zuccheri aggiunti.