I migliori ripetitori immuni

December 9

I migliori ripetitori immuni

Senza un'adeguata nutrizione, il corpo viene privato di molti dei componenti essenziali che aiutano il sistema immunitario a funzionare correttamente. Vitamine, minerali e oligoelementi sono tutti un ruolo nel mantenere un sano sistema immunitario. Un sistema immunitario sano vi aiuterà a respingere malattia stagionale, nonché condizioni di salute croniche. Una dieta equilibrata che comprende cibi come frutta, verdura, proteina magra, latticini, noci e semi, cereali integrali e grassi sani verranno aiuterà con funzione del sistema immunitario.

Vitamina A

Vitamina A svolge un ruolo nella funzione di molte cellule diverse e una carenza può causare un difetto nell'attività di alcune cellule del sistema immunitario. Questa vitamina aiuta anche a mantenere i tessuti molli come pelle, gengive e digestivo e respiratorio in buone condizioni. Alcuni alimenti arancioni e gialli contengono beta-carotene, che è convertito in vitamina A dal vostro corpo. È possibile trovare il beta-carotene in patate dolci, carote, cavolo, spinaci e peperoni rossi, nonché uova. Inoltre, alcuni alimenti sono fortificati con vitamina A, come il latte e cereali per la colazione.

Vitamina C

Secondo un articolo del "European Journal of Clinical Nutrition", le risposte immunitarie, produzione dell'anticorpo e il numero di globuli bianchi, il tuo corpo ha sono tutto dipendente da vitamina c. Molti frutti e verdure forniscono vitamina C, ma peperoni, kiwi, ananas, agrumi e succhi di frutta e fragole forniscono più che la raccomandazione quotidiana di vitamina C per una porzione di una tazza. Completamento di acido ascorbico, un altro nome per la vitamina C, inoltre è stato indicato negli anziani per migliorare gli aspetti della funzione immunitaria, secondo un articolo nella "European Journal of Clinical Nutrition".

Vitamina D

Secondo un articolo del "Journal of Medicine Investigative", numerosi studi di ricerca associano più bassi livelli di vitamina D nel corpo con aumento della suscettibilità alle infezioni. I benefici della vitamina D sono correlati ai suoi effetti sul sistema immunitario innato. Il sistema immunitario innato, o non specifico, è la prima linea di difesa nella risposta immunitaria. Le migliori fonti di vitamina D sono pesce, maitake e funghi portobello e latte fortificato.

Vitamina E

La vitamina E è un potente antiossidante che aiuta a neutralizzare i radicali liberi nel corpo, che può causare infiammazione. Come antiossidante, aiuta anche a regolare il sistema immunitario. Oli vegetali, mandorle e altre noci e semi sono ottime fonti di verdure verde scuro di vitamina E. come cavoli e spinaci contengono quantità minori. Produttori di alimenti anche aggiungono la vitamina E di alcuni cereali, margarine e altri alimenti, quindi controllare il pannello di fatti di nutrizione per vedere se un alimento contiene aggiunto vitamina e.