Esercizi di fisioterapia per il gluteo Minimus

February 25

Esercizi di fisioterapia per il gluteo Minimus

Una lesione al muscolo gluteo minimus richiede trattamento accurato di guarire correttamente. Consultare il medico per una diagnosi accurata e per sviluppare un piano di riabilitazione globale basato sui vostri obiettivi e bisogni e poi un terapista fisico per progettare un programma di esercizi specifici per ripristinare la flessibilità e la forza a livelli pre-infortunio o oltre. Seguire i loro consigli strettamente per recuperare più rapidamente possibile e per evitare problemi ricorrenti.

Anatomia e biomeccanica

Muscolo gluteo minimus proviene all'esterno di ilium..--l'osso arching alta su entrambi i lati del tuo bacino..--e inserti nella parte anteriore del grande trocantere del tuo osso della coscia-- la protrusione ossea che si può sentire sulla parte esterna dell'anca. Il muscolo assiste il muscolo di medius del gluteus con abduzione dell'anca, che si verifica quando si allarghi le gambe lateralmente; e le fibre di muscolo anteriore, o anteriore, aiutare esteriormente ruotare il tuo osso della coscia all'interno del vostro zoccolo dell'anca.

Esercizi di flessibilità

Eseguire esercizi di flessibilità, tra cui statici e dinamici si estende, può aiutare nel processo di riabilitazione per un infortunio al gluteo minimus. Il tratto di crossover bugiardo, per esempio, coinvolge attraversando la gamba ferita sopra la coscia opposta ripetutamente mentre giaceva sulla schiena. È inoltre possibile tenere il tratto per 10-30 secondi alla volta. Un'altra variazione comporta piegando il ginocchio da una posizione seduta e tirandolo verso la spalla opposta fino a sentire un tratto delicato attraverso l'area interessata.

Esercizi di rafforzamento

Esecuzione di esercizi isometrici ed esercizi di resistenza dinamica per ripristinare le forze dopo un infortunio di minimus del gluteus. Isometrici esercizi coinvolgono contrarre il muscolo pur mantenendo la sua lunghezza. L'esercizio lato-trovarsi, per esempio, coinvolge premendo la parte esterna della caviglia contro la parte inferiore di un letto per cinque a 10 secondi mentre si trovava sul lato opposto. È possibile eseguire lo stesso esercizio in modo dinamico lo spostamento lontano dal letto e sollevando e abbassando la gamba più volte. Tenere un bilanciere sulla parte esterna del piede, o indossare un peso alla caviglia per aumentare la quantità di resistenza per l'esercizio dinamico.

Consigli

Riposare per diversi giorni dopo l'infortunio per consentire il processo di guarigione iniziare, quindi iniziare l'allenamento secondo il vostro piano di riabilitazione. Eseguire flessibilità ed esercizi isometrici giornalmente in un primo momento e aggiungere esercizi di resistenza dinamica più volte a settimana dopo il dolore scompare. Controllare con il vostro medico se soffrite eventuali battute d'arresto.