La pesistica migliora la fibromialgia?

October 28

La pesistica migliora la fibromialgia?

La fibromialgia è una condizione cronica caratterizzata da dolore diffuso in muscoli, tendini e legamenti. Essa si verifica in circa il 2 per cento della popolazione negli Stati Uniti. La causa è attualmente sconosciuta, ma è una condizione debilitante. La fatica e più punti di gara fare movimento e lo sforzo fisico una vicenda dolorosa e costosa. Tuttavia, il sollevamento pesi sono stato conosciuto per ridurre la gravità dei sintomi a lungo termine.

Significato

Se lei soffre di fibromialgia, allora siete probabilmente consapevoli del fatto che l'attività fisica suscita dolore esercitando una pressione sulle articolazioni e muscoli teneri. Potrebbe sembrare contro-intuitivo, quindi, che esercizio può essere utilizzato anche per alleviare i sintomi. Tuttavia, il sollevamento pesi possono interrompere il ciclo di dolore cronico connesso con la sindrome di fibromaylgia.

Benefici del sollevamento pesi

Studi condotti dall'Università di Harvard hanno dimostrato che un regime di allenamento di forza coerente e progressivo aiuta a ridurre i sintomi della fibromialgia. In particolare, aumenta l'energia e riduce l'affaticamento, riduce dolori muscolari e rigidità di incoraggiare l'uso quotidiano di tutte le parti del corpo, migliora la capacità di addormentarsi più velocemente e rimanere in sonno profondo più a lungo e migliora l'umore e allevia i sintomi della depressione.

Routine di sollevamento pesi

Dolore durante l'esercizio fisico può essere acuto in un primo momento, così chi soffre di fibromialgia che vogliono sollevare pesi non devono necessariamente essere interessati con la quantità di peso sollevato. Invece, si dovrebbe concentrarsi sulla costruzione di forza, resistenza e tono muscolare sollevando una piccola quantità di peso regolarmente e correttamente.

Una miscela di aerobica, forza e flessibilità formazione in pazienti con fibromaylgia può migliorare fisico generale dolore e funzione soglia, secondo A.J. Busch et in "Esercizio per curare la fibromialgia." Ciò suggerisce che tutti i tipi di esercizio possono agire come una misura palliativa che possa aiutare un piviale paziente con la fibromialgia.

Allenamenti

Per ottimizzare ogni seduta di allenamento, inizia con tre-cinque ripetizioni e aumentare gradualmente il tuo ascensori nel corso del tempo fino a quando non è possibile eseguire 10-12 ripetizioni. Provate a fare due o tre set per ogni esercizio. Sessioni di allenamento devono essere distanziati almeno un giorno o due di distanza. Se si continua a sentire dolore, loro spazio più distanti.

Consulenza medica

Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio. Tenete a mente che il sollevamento pesi possono ridurre i sintomi della fibromialgia, ma non è una cura per la condizione.