Come ragazzi dimagrire nella dimensione della vita

June 25

Come ragazzi dimagrire nella dimensione della vita

Mentre essere in sovrappeso può comportare rischi per la salute, l'eccesso di grasso è particolarmente pericoloso se è intorno alla vita e può ead per una varietà di problemi di salute. Inoltre, gli uomini sono più probabili di aumentare di peso intorno loro middles rispetto alle donne. Non può dimagrire in vita da solo, ma cadere il peso complessivo può ridurre il grasso nel vostro midsection e condurvi a un più sano.

Quanto è troppo

Gli uomini cui vitino misura 40 pollici o più nella circonferenza sono a maggior rischio di malattie cardiache e altre condizioni, tra cui apnea del sonno, sindrome metabolica, insulino-resistenza e alcuni tipi di cancro. Per determinare se avete troppo grasso della pancia, avvolgere una misura di nastro intorno la metà, appena sopra i fianchi. Tirare tutto il senso intorno al corpo, facendo attenzione che la misura di nastro è livello e quindi leggere il numero. Se avete bisogno di perdere peso, prendere un appuntamento con il vostro fornitore di cure mediche prima di iniziare e fargli conoscere il tuo girovita.

La lotta contro i fattori di rischio

Come si invecchia, che il corpo comincia a perdere massa muscolare, che a sua volta rallenta il metabolismo. Questo può mettere a rischio per aumentare di peso intorno alla vita e altri settori, ma fare i necessari adeguamenti al vostro stile di vita può impedire questo. La genetica può svolgere un ruolo in quanto avete pure il grasso della pancia, ma guardando la vostra dieta e restare attivi possono aiutare a guadagnare peso combattimento. Bere troppo alcol può anche tradursi in un accumulo di grasso intorno al vostro addome e praticare con moderazione può aiutare a prevenire questo.

Guarda la dieta

Riducendo le calorie è un modo per dimagrire. Incontro con un nutrizionista che può aiutare a determinare quanto si dovrebbe mangiare per perdere peso, nonché a prevenire guadagnando sterline quando si invecchia. Non devi smettere di mangiare tutto ciò che ami. Piuttosto, si può concentrare sulla riduzione delle dimensioni dei serving e scambiare oggetti di alto-caloria con scelte più sane. Ad esempio, si può consumare pesce o pollame invece un grassi tagliate di carne rossa e aumentare l'assunzione di frutta e verdura.

Allenarvi regolarmente

Per ottenere una vita più piccolo, sarà necessario allenarsi regolarmente. Non si può esercitare solo il tuo stomaco e trascurare il resto del tuo corpo, ma è possibile eseguire allenamenti di forza-addestramento che si concentrano sui muscoli addominali. Sarà inoltre necessario ottenere alcune attività cardio nella vostra giornata, come il nuoto o sella alla tua bici. Si può fare questo a un livello di intensità moderata per almeno 150 minuti ogni settimana o a un livello vigoroso per almeno 75 minuti. Idealmente, si dovrebbe mirare a ottenere circa 30 minuti di esercizio cinque giorni alla settimana per perdere peso e continuare con questo importo per mantenere il peso fuori per bene.