La dieta di All-Bran

Se si mangia un sacco di fibra, sarete meno probabilità di diventare obesi o a sviluppare diabete, ictus, malattie cardiache, alta pressione sanguigna o disturbi digestivi come reflusso gastroesofageo, segnalato un articolo del 2009 pubblicato in "Nutrizione recensioni." Aumentare l'apporto di fibre per poter godere di questi benefici per la salute è la base della dieta di All-Bran, spesso definita come la sfida di All-Bran. La dieta di All-Bran non può essere una buona scelta per tutti..--parlare con il vostro medico prima di iniziare.

Linee guida di base

Kellogg, produttore del cereale, pubblicizza due diversi tipi di dieta di All-Bran: una durata cinque giorni e una durata di sette giorni. Tutti i seguaci vengono chiesto di fare è quello di mangiare una ciotola di All-Bran cereali ogni mattina per la colazione. Qualsiasi varietà di linea di All-Bran dell'azienda di cereali, tra cui boccioli di All-Bran Bran, fiocchi di grano completo di All-Bran o originale All-Bran può essere utilizzato con regolare o piantare latte e condita con frutta fresca, se lo si desidera. Nessun altro cambiamenti dietetici o programmi di esercizio sono tenuti sulla dieta.

Esempio di menù giornaliero

Mentre Kellogg non fornisce esempi di menu per accompagnare la dieta di All-Bran, il dipartimento di scienza e natura della British Broadcasting Corporation, o BBC e Royal Hallamshire Hospital gastroenterologo Dr. Mark McAlindon sviluppato cinque giorni di pasti di campione che aderiscono alle linee guida del piano. Una tipica giornata potrebbe dispongono di una colazione di cereali di All-Bran originale condita con uva passa, un panino al tonno integrale e verdure crude con tuffo per il pranzo e una cena consistente in un pasto Ready-Made come zuppa in scatola, pane integrale e altre verdure. Snack durante il giorno potrebbe essere frutta, cracker integrali o budino di basso contenuto di grassi.

Possibili vantaggi

Anche se gli adulti dovrebbero consumare ogni giorno circa 21 a 38 grammi di fibra dietetica, ottenere più solo 15 grammi o meno, dice la Cleveland Clinic. Con una porzione di 1/2 tazza di All-Bran cereali contenenti fino a 13 grammi di fibra, la dieta di All-Bran può aumentare significativamente l'assunzione al giorno. Poiché il piano è semplice e breve, è più facile che la maggior parte iniziare e bastone con. Gli individui che normalmente non faccio colazione può vedere prestazioni sanitarie integrative..--alcune ricerche, tra cui uno studio di "Journal of Nutrition" pubblicato nel 2011, suggerisce che le persone che fanno colazione più spesso hanno un minor rischio di obesità e diabete.

Svantaggi potenziali

Se la perdita di peso è il vostro obiettivo primario, la dieta di All-Bran non può essere per voi. Non c'è nessuna ricerca per sostenere l'idea che l'aggiunta di una porzione di cereali per la colazione alla vostra routine quotidiana vi aiuterà perdere peso, anche se è un basso contenuto di zucchero, cereali a basso contenuto calorico, ricca di fibre. Il piano non incoraggia lo sviluppo di altre abitudini di stile di vita sano, come l'esercizio fisico regolare o controllare l'assunzione di sodio, evitando l'aggiunta di zuccheri e grassi trans, limitando il consumo di alimenti trasformati e mangiare più frutta e verdura. Persone che non sono abituati a mangiare molta fibra possono trovare che l'aumento improvviso sul piano può causare diarrea, flatulenza o gonfiore addominale, anche se è possibile ridurre questi effetti collaterali da bere almeno 6 a 8 bicchieri di liquido al giorno. Poiché tutte le varietà di All-Bran contengono frumento, non può essere seguito da chiunque intolleranti al glutine.