I migliori esercizi per determinati tipi di corpo maschile

May 2

I migliori esercizi per determinati tipi di corpo maschile

Ogni uomo è geneticamente predisposti a un tipo particolare del corpo, o una combinazione di tipi di corpo. Tipi dell'ente specifico sono generalmente basati sulla struttura ossea e il modo che il vostro corpo memorizza muscolo grasso e compilazioni. Il tuo stile di vita e abitudini alimentari possono anche stimolare la produzione di determinati ormoni, o reazioni ormonali, che contribuiscono alla forma del tuo corpo particolare.

Mesomorfo

Mesomorfi hanno una struttura ossea medio-grandi con un tronco di forma rettangolare e definizione muscolare atletico. Gli uomini con questo tipo di corpo guadagno o perdono peso con relativa facilità. I migliori esercizi per mesomorfi includono sia aerobica e sollevamento pesi. L'esercizio aerobico, come il jogging, aiuta mesomorfi controllare il loro peso. La Federazione nazionale di Personal Trainer consiglia sessioni di aerobica che mantenere le pulsazioni tra 60% e 85% della frequenza cardiaca massima per 20-30 minuti. Determinare la frequenza cardiaca massima sottraendo tua età da 220. Utilizzare la quantità di peso che esaurisce i muscoli all'interno di 12-15 ripetizioni per sollevamento pesi moderatamente pesante, o in quattro-sei ripetizioni per sollevamento pesi pesanti.

Ectomorfo

Ectomorfi hanno piccolo osso struttura e metabolismo veloce, con magra massa muscolare. Questo tipo di corpo è tipicamente sottile e ha difficoltà a prendere peso. Caratteristiche fisiche associate ectomorfi includono un petto piatto e piccole spalle. Esercizi di sollevamento pesi pesanti che coinvolgono più movimenti articolari stimola la crescita nella maggiore quantità di tessuto muscolare. I migliori esercizi di sollevamento pesi per ectomorfi scarico i muscoli all'interno di quattro o sei ripetizioni.

Endomorfo

Endomorphs tendono a guadagnare grasso più facile rispetto agli altri tipi di corpo. Gli uomini con un corpo di tipo ectomorfo possono essere corto di statura ed hanno spessore braccia e gambe. Un ectomorfo può anche avere un sacco di resistenza inferiore del corpo. Caratteristiche connesse con endomorphs includono un morbido e rotondo di corpo, il metabolismo lento e difficoltà a perdere grasso. I migliori esercizi per endomorphs includono esercizi di sollevamento pesi con la quantità di peso che permette di 20-25 ripetizioni prima di esaurimento muscolare e sessioni di 60 minuti di esercizio aerobico.

L'insulino-resistenza

Insulino resistenza porta ad eccesso di grasso viscerale, caratterizzato da peso intorno alla vita..--a volte chiamata maniglie dell'amore. Gli uomini con uno dei due tipi di corpo possono avere questa condizione, che è caratterizzata da una correlazione inversa tra l'insensibilità dell'insulina e ormone della crescita. Il miglior esercizio per gli uomini con questa circostanza è pesante sollevamento pesi composto, che stimola l'ormone della crescita. Esercizi di sollevamento pesi composto reclutano più di un gruppo muscolare e articolano i giunti multipli, separati da periodi di riposo breve. Le secrezioni dell'ormone della crescita aumentano mentre si solleva carichi più pesanti entro un breve lasso di tempo

Cortisolo in eccesso

Grasso addominale è anche associato con cortisolo, un ormone che attiva lo stoccaggio grasso dopo un lungo periodo di stress. Esercizi di sollevamento pesi composto pesante contribuire a ridurre i livelli di cortisolo attraverso produzione aumentata dell'ormone della crescita, che aiuta il corpo ad adattarsi allo stress. Memori esercizi come tai chi, meditazione e respirazione profonda può aiutare portano stress livelli verso il basso. I livelli di cortisolo sono anche ridotti di esercizio aerobico.