I cibi migliori per mangiare per perdita di grasso nel culo & fianchi

June 29

I cibi migliori per mangiare per perdita di grasso nel culo & fianchi

Se avete un corpo "a pera" e vuole perdere peso, dal tuo sedere e fianchi, si può fare, ma ci sono parecchie idee sbagliate per quanto riguarda la perdita di peso che si dovrebbe capire. In primo luogo, non esistono cibi che attivamente bruciano il grasso dal tuo corpo. In secondo luogo, "spot riduzione", o in questo caso, mira il tuo culo e fianchi per perdita di grasso, non è possibile. Si avrà alla dieta e rimuovere il grasso corporeo in modo proporzionale dal corpo intero perdere pollici il tuo culo e fianchi.

Frutta

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Frutta è un alimento che può supportare i tuoi obiettivi di perdita di grasso. Questo è particolarmente vero se siete inclini a snacking su alimenti che sono alti in zucchero, come caramelle, gelati o soda. Frutta è basso in calorie, ad alti contenuto di sostanze nutritive e fibra. Anche se frutto ha zucchero, non è raffinato o zucchero trasformato che può aumentare i livelli di glucosio nel sangue, innescare insulina rilasciare e promuovere l'accumulo di grasso. L'American Council on Exercise consiglia di mirtilli, pompelmi, arance e anguria. Qualsiasi tipo di frutta rende un buon sostituto per alimenti ipercalorici o dessert.

Verdure

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Mangiare verdure al posto più alto contenuto calorico alimenti può aiutare a perdere grasso il vostro intero corpo e tuo posteriore. I Centers for Disease Control consiglia di cuocere a vapore le verdure e utilizzando erbe o basso contenuto di grassi condimenti dell'insalata se si desidera aggiungere sapore. Come frutta, quasi ogni tipo di verdura è un rimpiazzo di basso contenuto calorico, altamente nutriente per i cibi grassi o zuccheri. L'eccezione alla regola è patate. Il CDC suggerisce di mangiare fagioli verdi, broccoli e peperoni. L'American Council on Exercise consiglia bok choy, spinaci e carciofi, ma qualsiasi verdura verde è una buona scelta.

Alimenti ricchi di proteine magre

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Mangiare alimenti ricchi di proteine magre possono notevolmente aiutare a perdere peso. Sostituendo gli alimenti grassi proteine come carne rossa e carni bovine con alimenti ricchi di proteine magre possa significativamente ridurre l'apporto calorico. Pesci come salmone, sgombro, passere e aringhe sono tutte ipocalorica fonti di proteine magre. Consiglio americano sull'esercitazione consiglia di tonno in scatola perché è una fonte di cibo ad alta percentuale proteica che ha nessun carboidrati e virtualmente nessun grasso dietetico. Tacchino e pollo senza pelle sono anche fonti magre di proteine. Albumi d'uovo, prodotti della soia e fagioli possono supportare i vostri obiettivi di perdita di grasso come pure. Grasso saturo è il tipo che si desidera evitare e tenere sotto il 10% delle calorie giornaliere con il resto dei vostri grassi provenienti da monoinsaturi e polinsaturi. Il 2010 Dietary Guidelines for Americans raccomanda che consumo grasso totale non deve superare il 35 per cento delle calorie giornaliere. Su una dieta di 2.000 calorie, 35 per cento è uguale a 65 grammi di grasso o 700 calorie.

Mangiare grasso non ti rende grasso

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Secondo la Harvard School of Public Health, oltre a superare i giornaliero calorie deve, il tipo di grasso nella vostra dieta non la quantità di grasso è quello che provoca aumento di peso e aumenta il rischio per la malattia. Uno studio di Harvard pubblicato nell'emissione del 23 giugno 2011 di "New England Journal of Medicine," seguito 120.000 uomini e donne stili di vita e comportamenti alimentari per 20 anni. I ricercatori hanno scoperto chi ha mangiato più cereali integrali noci: un cibo ricco di grassi..., frutta e verdura hanno guadagnato meno peso rispetto alle persone che hanno mangiato più carne rossa, carni lavorate, patatine fritte, bevande zuccherate e cereali raffinati. Gli alimenti che aumentano la sazietà, quali grassi sani, possono aiutare a ridurre l'apporto calorico complessivo.

Come perdere peso con questi alimenti

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Indipendentemente da quanti frutti, verdure o fonti magre di proteine si aggiunge alla dieta si, è necessario comprendere come la perdita di peso si verifica se si sta per perdere il grasso. Per perdere peso, è necessario bruciare più calorie che si consumano. Il CDC dice la chiave per raggiungere questo obiettivo attraverso la dieta è quello di sostituire alimenti ipercalorici con cibi ipocalorici. Sostituire il gelato con frutta. Sostituire il riso o pasta con verdure. Sostituire costolette con salmone. Mentre esercizio sarà certamente di aiuto, creando un deficit calorico bruciando più calorie che si mangia, è la chiave per perdere peso. Perdita di peso non è particolarmente complessa, ma richiede un impegno e spesso molti cambiamenti di stile di vita e dietetiche. Consultare il medico o un dietista registrato se occorre ulteriore assistenza con i vostri obiettivi di perdita di peso.