Quante flessioni dovrebbe un bambino di 14 anni fare?

February 12

Quante flessioni dovrebbe un bambino di 14 anni fare?

Piegamenti sulle braccia sono un esercizio utile per la costruzione muscolare nella parte superiore del corpo. Rivolge principalmente il petto, spalle e braccia, flessioni utilizzano il proprio peso corporeo come resistenza, consente di completare più ripetizioni più forte che si ottiene. Come un 14 - anno-vecchio, sparare per 100 flessioni eseguite in set come pochi come possibile ciascun periodo di tirocinio.

Nozioni di base di Pushup

Secondo l'American Council on Exercise, flessioni offrono un solido allenamento per tricipiti, pettorali, deltoidi, romboidi, erettore spinale, anteriore di serratus, cuffia dei rotatori, muscoli addominali e glutei. A differenza di sollevamento pesi, in cui è gradualmente aggiungere più peso al vostro allenamento, flessioni utilizzano il peso del corpo come la resistenza primaria per ogni ripetizione. Ciò significa che è possibile misurare i progressi di allenamento della forza mantenendo il conteggio del numero massimo di flessioni che è possibile completare in singolo set.

Routine di Pushup

Sito Web di Teen salute raccomanda che giovane sollevatori di pesi inizino con esercizi di resistenza naturale prima di usare pesi. Questo ha principalmente a che fare con il livello in diminuzione di rischio associato con il peso del corpo contro un peso artificiale di sollevamento. Un 14-anno-vecchio sano può tranquillamente eseguire fino a 15 flessioni in non più di sette serie eseguite tre volte alla settimana. Come i muscoli diventano più forti, è possibile aumentare il numero totale di flessioni che è completare ogni impostare e impostare il tuo limite giornaliero di 200.

Modifiche

Se avete difficoltà a completare più di cinque flessioni standard, tentare il pushup modificate posizionando le ginocchia a terra e si alzare e abbassare il petto. Per una sfida, provare la vasta flessioni consigliati dal centro Fitness militare. Mettete le mani in modo che sono circa due volte la larghezza delle spalle a terra ed eseguire ripetizioni come molti come possibile.

Preoccupazioni di sicurezza

Non importa quanti piegamenti sulle braccia si completa se il modulo non è corretto. Mantenere una posizione solida pushup contraendo gli addominali e mantenere le spalle, fianchi e tacchi in linea retta. Continuare ad abbassare il corpo fino a quando il petto è 1 pollice dalla terra ogni volta e mantenere il tuo peso distribuito uniformemente tra entrambe le mani per ridurre al minimo la quantità di oscillazioni e agitazione. Se lei soffre di una lesione precedente o condizione di salute cronica che ostacola la tua performance, parlare con il medico per garantire che un regime di pushup è sicuro per voi.