Esercizi di rigidità di spalla dopo frattura clavicola

April 3

Esercizi di rigidità di spalla dopo frattura clavicola

Anche comunemente noto come la clavicola, la clavicola è l'osso che si riposa in tutta la vostra spalla e si collega alla parte superiore del tuo osso del braccio e la scapola. Una rottura della clavicola si verifica in genere quando c'è il trauma alla spalla, come durante un incidente d'auto o sul campo di gioco se una persona cade sul tuo braccio teso. Perché si tende a mantenere il braccio immobile a seguito di una frattura della clavicola, i muscoli e i tendini possono diventare rigidi da disuso, con conseguente dolore dopo la clavicola è guarito. Per combattere questo, è possibile impegnarsi in esercizi di terapia fisica per migliorare la mobilità.

Ambientale che si estende

Immediatamente dopo il recupero, tratti sono i migliori alleviare il dolore da rigidità di spalla. Lavorare verso l'essere in grado di sollevare il braccio sopra la testa, sopra la tua spalla attraverso lo stretching a terra. Sdraiatevi sulla schiena. Tenere il palmo della mano verso l'alto come si sollevare delicatamente la spalla verso la testa. Eseguire questo movimento lentamente, immaginando il braccio come una lancetta dell'orologio, in movimento verso il marcatore 12. Più in alto si è in grado di sollevare, quindi tieni premuto questo tratto, respirando profondamente per 10-15 secondi. Lentamente rilassare il braccio per tornare al punto di partenza. Ora girate il palmo verso il basso per ripetere l'esercizio. Eseguire questa operazione per tutto il giorno per ottenere una maggiore flessibilità nel tempo.

Palla-assistita Reach

Per eseguire questo esercizio, è necessario una palla di stabilità o di esercizio. Inginocchiarsi con la palla di esercizio davanti a voi, ponendo entrambe le mani sulla palla. Abbassare lentamente i glutei verso i talloni, raggiungendo le braccia in avanti, sentendo la palla in movimento verso l'esterno. Come si sedersi sui talloni, le braccia devono essere tese sopra la palla e si dovrebbe sentire un tratto nelle spalle. Tirare lentamente le braccia verso il vostro corpo per tornare al punto di partenza. Ripetere questo tre a cinque volte.

Telo Stretch

Come la palla di stabilità, un asciugamano può essere utilizzato come un dispositivo di assistenza per contribuire a ripristinare la gamma di movimento dopo un infortunio alla clavicola. Per eseguire questa operazione, tenere un asciugamano da bagno con la spalla-con mani apart. Sollevare l'asciugamano per un angolo di 45 gradi, a metà strada tra la tua altezza tronco e delle spalle. Portare con il braccio inalterato a tirare indietro, sentendo il tratto attraverso la spalla del braccio interessato l'asciugamano. Tenere presente per 10-15 secondi, quindi rilasciare il tratto. Ripetere sul lato opposto per anche lo stretching.

Rotazione verso l'interno

Questo esercizio di rafforzamento deve essere eseguito solo dopo che il vostro medico ha eliminato per esercizi di potenziamento spalla. Tenere un peso di mano leggera..--tra 1 libbra e 3 kg..--nella mano del tuo braccio interessato. Si trovano sul lato inalterato. Tenere il braccio ad angolo di 90 gradi tra il braccio e dell'avambraccio. Il palmo deve essere rivolto verso il basso. Tieni il gomito al vostro fianco mentre si abbassa il peso verso il pavimento con un movimento lento e controllato. Riportare il braccio in posizione di partenza e ripetere 10-15 volte.