Tipi di allenamento per un 65enne con dolore del ginocchio

May 9

Tipi di allenamento per un 65enne con dolore del ginocchio

Ogni anno uno in ogni tre cittadini senior vi porterà una caduta, secondo l'Accademia americana dei chirurghi ortopedici. L'attività fisica è importante per mantenere l'indipendenza come si raggiungono il tuo anni senior. Dolore al ginocchio è un disturbo comune per quelli oltre i 65 anni, ma l'esercizio fisico regolare può aiutare ad alleviare dolori articolari, forniscono la resistenza e aumentare la mobilità e dell'equilibrio. Consultare sempre il medico prima di iniziare un programma di esercizio.

A piedi

Camminare è un esercizio di resistenza e contribuisce ad per aumentare la resistenza ossea, secondo l'Arthritis Foundation. Camminare può aiutare a rafforzare i muscoli e tessuti che circondano il ginocchio. Normale camminata può contribuire a ridurre il rischio di perdita dell'osso con l'età. Impegnarsi a camminare per 20 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana. Come iniziare a costruire la resistenza e se è liberi dal dolore, costruire fino a 30 minuti di cammino ogni giorno.

Esercitazione dell'acqua

L'Arthritis Foundation consiglia di esercitazione dell'acqua come mezzo di conservazione flessibilità e forza. Esercitazione dell'acqua è basso impatto e non pone alcun sforzo diretto le ginocchia come si allena. Acqua esercitare maggiore movimento e la resistenza dell'acqua aiuta a costruire la forza muscolare. Esercitazione dell'acqua possa includere nuotare, camminare in una piscina o l'iscrizione a una lezione di acquagym. Esercitazione dell'acqua incorporare nel vostro programma di esercizio per 20 minuti, tre giorni alla settimana.

Escursioni in bicicletta

Escursioni in bicicletta può essere completato all'aperto o al chiuso. Se siete più comodi con esercizio interno o dopo aver aggiunto il supporto, ciclo utilizzando una bicicletta stazionaria o coperta. Secondo l'Accademia americana dei chirurghi ortopedici, dovrebbe iniziare a pedalare a 10 minuti e progresso per 20 minuti tre volte alla settimana. Regolare il sedile della moto in modo che le gambe sono quasi dritta. Ciclo di pedalata all'indietro e progredire al ciclismo in avanti come in bicicletta diventa più facile per voi.

Lo stretching

Lo stretching è una parte importante della prevenzione cadute e lesioni. Ginocchio delicato stretching può aiutare a ridurre il dolore muscolare e mantenere i muscoli flessibili, secondo l'Accademia americana dei chirurghi ortopedici. Mai si dovrebbe allungare il punto dove si verifica il dolore durante l'allungamento. Tratti di ginocchio benefico includono un tratto del quadricipite. Per completare un tratto del quadricipite, stare dietro una sedia e Reggiti alla sedia per supporto. Piegare il gamba indietro al ginocchio e portare il tallone verso i glutei. Usare la mano per afferrare la caviglia e tirare che il tallone ha vicino al corpo possibile. Tenere questa posizione per 30 secondi. Riposare e ripetere una serie di 10 ripetizioni per ogni gamba. Un tratto del tendine del ginocchio dovrebbe essere completato seduto. Sedersi con la schiena dritta e le gambe completamente estese davanti a voi. Le dita dei piedi deve essere rivolto verso il soffitto. Raggiungere in avanti e mettere le mani sul pavimento. Lentamente scorrere in avanti e cercare di raggiungere le mani come vicino alle caviglie come possibile. Mantenere questa posizione per 30 secondi. Ripetere 10 volte.