Dieta & squilibrio ormonale

Uno squilibrio ormonale può verificarsi negli uomini e nelle donne, e è causata da un aumento o diminuzione della produzione del corpo di ormoni. Gli ormoni vengono rilasciati attraverso varie ghiandole endocrine situate nel corpo, e questi ormoni regolano la crescita, il metabolismo, funzione sessuale e stato d'animo, secondo il National Institutes of Health. Mentre ci sono molti fattori che contribuiscono ad uno squilibrio ormonale, una dieta sana può aiutare a mantenere i vostri ormoni a livelli normali.

I fatti

Squilibri ormonali possono portare a gravi condizioni di salute, tra cui diabete, osteoporosi, disturbi della tiroide e malattie cardiache. Il tuo corpo passa attraverso un ciclo normale della secrezione dell'ormone durante tutta la giornata, secondo la Fondazione di ormone. Per esempio, i vostri livelli di ormone della crescita, o GH, picco durante la prime due ore di sonno profondo, ragion per cui è importante ottenere abbastanza sonno, quando si tenta di costruire il muscolo in sala pesi. Vostra dieta aiuta a fornire i vostri muscoli con i nutrienti di che cui necessita per funzionare correttamente.

Significato

La nutrizione svolge un ruolo significativo nel controllo della produzione di ormoni, secondo Amy Shapiro RD, CDN di Nutrisense Inc. una dieta a basso contenuto di grassi saturi, sodio e pieno di alimenti nutrizionalmente densi può contribuire ad per abbassare il rischio di molte malattie connesse con lo squilibrio ormonale, compreso la malattia di cuore e malattie della tiroide. Shapiro suggerisce di aumentare l'assunzione di antiossidanti per combattere i radicali liberi, che sono fattori ambientali che influenzano la produzione dell'ormone. Ciò significa concentrarsi su alimenti ricchi di beta-carotene, licopene e luteina.

Funzione

La funzione di una dieta sana in regolazione ormonale è affinché il che vostro corpo sta ottenendo le vitamine e i nutrienti di che cui ha bisogno, nonché per mantenere il vostro peso corporeo entro livelli normali. L'obesità può portare a sintomi di squilibrio ormonale, quali affaticamento e ridotta funzione sessuale, e una dieta sana può ridurre significativamente il rischio di obesità. Shapiro raccomanda la scelta di frutta e verdura, alimenti a basso in grassi saturi, alimenti di soia e mangiare ogni tre o quattro ore.

Dieta

Dipartimento di agricoltura degli Stati Uniti offre consulenza gratuita di dieta che può aiutare a mantenere un peso corporeo sano e ridurre così il rischio di sviluppare sintomi di squilibrio ormonale. Questo include mangiare pasti ben equilibrati, nutrizionalmente densi composto da cereali integrali, verdure, frutta, fonti di proteine magre e latticini a basso contenuto di grassi. È possibile ottenere un piano di dieta personalizzata gratuita basato sulle raccomandazioni dell'USDA di visitare MyPyramid.gov.

Avviso

Mentre la dieta gioca un ruolo indiretto nell'influenzare la produzione ormonale, ci sono altri fattori che contribuiscono agli aumenti o diminuzioni dei livelli di ormone, come invecchiamento, menopausa, stress e genetica. Così, anche se si mangia in modo sano, ancora si verifichino sintomi di squilibrio ormonale. Per questo motivo, si dovrebbe consultare il medico o endocrinologo per determinare i passaggi che è necessario prendere a diventare sani. Questo può includere cambiamenti di stile di vita, come mangiare più sano, e/o prescrizione di farmaci progettati per controllare la produzione di ormone.