Esercizi per prevenire l'ernia del disco quando si invecchia

January 18

Esercizi per prevenire l'ernia del disco quando si invecchia

Panoramica

Un'ernia del disco, noto anche come un slittato, rigonfiamento o rotto il disco, è una condizione in cui il disco scivola fuori suo esterno che copre, spingendo contro nervi spinali provocando dolore, infiammazione, formicolio, intorpidimento o debolezza.
Mentre il dolore ha origine nella colonna vertebrale, spesso si irradia attraverso le braccia o le gambe.

Cause di un'ernia del disco includono lesioni, cattiva postura e meccanica del corpo o degenerazione del disco. Negli uomini, la maggior parte inferiore posteriore herniations del sono causati da sollevare oggetti che sono troppo pesanti e/o sollevamento con forma non corretta. Forma corretta mezzi sollevamento più dalle gambe.

Esercizi per ernia del disco sono prescritti dopo il trattamento iniziale per il dolore e l'infiammazione. Esercizi per prevenire l'ernia del disco coinvolgono migliorando i livelli di forza e la flessibilità della bassa schiena e i muscoli addominali che costituiscono il nucleo.

Esercizio del ponte

Questo esercizio rafforza i muscoli della schiena inferiori, che supportano la spina dorsale più bassa, dove si verificano più ernia del disco. Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate a 45 gradi e i piedi appoggiati sul pavimento. Estendere le braccia lungo i fianchi mettendo i palmi delle mani sul pavimento.

Iniziare l'esercizio premendo i talloni verso il pavimento, sollevare i fianchi a 5:56 pollici fuori del pavimento. Contratto l'addome, mantenendo la schiena diritta. Stringere i glutei per tenere il vostro corpo per cinque-dieci secondi. Alla fine, lavorare fino a 30 secondi.

Abbassare lentamente il tuo corpo torna alla posizione di partenza, lasciando uno vertebre alla volta verso il basso a partire dalla vostra parte superiore della schiena.

Cobra modificata

Questo esercizio aumenta la forza e la flessibilità dei vostri muscoli lombari. Si trovano a pancia in giù con le gambe estese e le braccia piegate con le mani ai lati del petto con i palmi delle mani sul pavimento. Iniziare l'esercizio premendo le mani e gli avambracci verso il basso, alzando la testa e la parte superiore del corpo fuori del pavimento.

Tenere i gomiti, avambracci e mani sul pavimento per sostenere il vostro corpo superiore in posizione estesa. Tenere la testa e il petto in avanti e i fianchi sul pavimento di fronte. Tenere presente per cinque-dieci secondi, fino a trenta secondi di lavoro. Abbassare lentamente il busto indietro alla posizione di partenza.

Crunches

Questo esercizio rafforzare i muscoli addominali. Sdraiarsi sul pavimento con le ginocchia piegate a 45 gradi e i piedi appoggiati sul pavimento. Estendere le braccia verso le cosce, mettendo i palmi delle mani sulle cosce.

Iniziare l'esercizio contraendo l'addome e sgranocchiare le costole nel vostro corpo. Sollevare la testa e le spalle fuori del pavimento circa quattro pollici e raggiungere le mani verso le ginocchia. Mettere in pausa e poi lentamente abbassare la testa e le spalle indietro alla posizione di partenza. Completare tre o quattro insiemi di 10-12 ripetizioni.