Sollevamento pesi renderanno il mio Look Abs meglio?
Alcuni tipi di sollevamento pesi possono essere efficaci a togliere il grasso della pancia e rifilatura vostra zona addominale. Anche se sono necessarie ulteriori ricerche per dimostrare la connessione, è vero che il corpo di nucleo possa beneficiare di esercizi di sollevamento pesi specifici che sfida abs per stabilizzare, stringere e tenere premuto forte.
Idee sbagliate
È una credenza comune che il sollevamento pesi è un tipo di isolazionista di esercizio che tonifica solo alcune parti del corpo. Per movimenti come riccioli bicep, nozione che vale, ma altre mosse di sollevamento pesi sono originati dal nucleo e possono aiutare a tonificare i muscoli ab così come altri gruppi muscolari più importanti.
Vantaggi
Sollevamento pesi ha benefici oltre il cosmetico, secondo l'US Department of Veterans Affairs. Di costruzione muscolare, aiuta a proteggere contro l'aumento di peso mentre la gente invecchia, che può anche ridurre il rischio di guadagno grasso addominale sottocutaneo. Sollevamento pesi ed esercizi ab tradizionali, tra cui gli scricchiolii, hanno molti degli stessi benefici, quali il miglioramento di equilibrio, la stabilità e la postura. Infine, correlazione di sollevamento pesi con stabilizzazione core rende un tipo di allenamento della forza funzionale, che l'American Council on Exercise classifica come un tipo di esercizio che rende più facile per eseguire spostamenti giornalieri.
Tipi
Alcune manovre di sollevamento pesi sono più favorevoli per ab tonificante rispetto ad altri, soprattutto quelli che coinvolgono direttamente i muscoli del core. Un esempio è flessioni su manubri. Dopo aver fatto ogni pushup, trattenere i muscoli addominali stretti e fila un dumbbell. Dopo un altro pushup, fare una riga con il manubrio opposto. Utilizzo di pesi con esercizi di base tradizionali, come russi torsioni o tavole di lato, può intensificare i movimenti e il lavoro per rafforzare addominali più rapidamente.
Lasso di tempo
Sollevamento pesi possono aiutare ab muscoli un aspetto migliore, ma potrebbe richiedere un po' di tempo. Misurazione del peso, non è il modo migliore per misurare i risultati, dal momento che il sollevamento pesi può aggiungere muscolare, che pesa più di grasso corporeo. Invece, misurare la tua vita prima di iniziare una nuova routine di fitness che include il sollevamento pesi. Bastone con la vostra routine per almeno due mesi e misurare la vostra vita dopo ogni periodo di tre settimane. Entro un mese a sei settimane, si può iniziare a notare una maggiore definizione muscolare e una più piccola misura di vita.
Considerazioni
Sollevamento pesi possono essere un elemento efficace di un esercizio di routine che lavora per snellire la parte centrale, ma non è probabile che il lavoro se è l'unico componente. Persone che vogliono tonica abs e il grasso della pancia ridotto dovrebbe mangiare cibi sani e a basso contenuto calorico e partecipare ad attività aerobica nonché sollevare pesi per una salute migliore e meglio apparenze. Infine, parlare con un medico prima di iniziare qualsiasi nuovo esercizio di routine e osservare sempre si muove da un personal trainer o professional fitness allenamento adeguato prima di provare voi stessi.