Mangiare noci possono aiutarti a aumentare la massa muscolare?

April 12

Mangiare noci possono aiutarti a aumentare la massa muscolare?

Anche se le noci contengono alcune proteine, consentono solo di costruire muscoli quando accoppiato con esercizi che tassare i muscoli, come il sollevamento pesi o piegamenti sulle braccia. Mangiare noci o altre fonti di proteine subito dopo l'allenamento permette la crescita muscolare; Tuttavia, consumando quantità extra di proteine non comporterà aumentati guadagni, e l'American Council on Exercise raccomanda atleti get circa il 15% delle calorie da proteine, ma non di più. A 4 calorie per grammo, che funziona a circa 75 grammi in una dieta di 2.000 calorie.

Proteina a noci

A seconda della varietà, 1 oncia di noci fornirà 3-6 grammi di proteine. I dadi non sono una proteina completa, tuttavia, in quanto mancano di alcuni amminoacidi essenziali. Secondo l'Università di Purdue, abbinamento noci con legumi come fagioli formeranno una proteina completa..--e avete solo bisogno di mangiare li nello stesso giorno, non allo stesso tempo. Perché i dadi sono ricchi di grassi e calorie, mangiare porzioni più può causare aumento di peso. Rivolgersi a fonti magre, come tofu e albumi d'uovo, per il resto del tuo fabbisogno di proteine.