Esercizi per anca & dolore della coscia

July 22

Esercizi per anca & dolore della coscia

Se si lotta con dolore anca e coscia, esercizio potrebbe essere l'ultima cosa che vuoi fare. Spingere te stesso troppo duro può certamente rendere il dolore peggiore, ma seduta tutto il giorno aumenterà la tensione muscolare e debolezza, che porta al dolore più. Rivolga al medico prima di iniziare qualsiasi nuovo esercizio di routine, in particolare se avete dolore severo o un infortunio.

Yoga

Lo yoga può aiutare a migliorare la gamma di movimento e alleviare la tensione e dolore in fianchi e cosce. Se siete nuovi a yoga, provare una lezione di yoga principiante o yoga DVD, che vi insegnerà le manovre di base, facile su cui si può costruire. Le pose bambino felice, Log Fire, barca piena e angolo associato possono ogni aiuto che sciogliere i fianchi senza richiedere alcun'abilità speciale.

Lo stretching

Pochi tratti mirati possono contribuire ad allentare su fianchi e cosce tese. Provare sdraiati longitudinalmente contro una porta, con i fianchi anche con la porta. Estendere la gamba più vicina alla porta dritta contro la porta e spingere contro la porta, fino a sentire un tratto. Tenere premuto per 30 secondi e poi cambiare lato. Successivamente, sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti. Sollevare la gamba destra, con il ginocchio ancora piegato e mettere la caviglia sulla coscia. Afferrare la coscia della gamba sinistra e tirarlo verso il petto. Tenere premuto per 30 secondi, quindi ripetere l'operazione con l'altra gamba.

Attività aerobica

L'esercizio aerobico ottiene tutto il tuo corpo in movimento e può aiutare i muscoli del vostro lavoro di cosce e fianchi con altri gruppi muscolari, migliorare la vostra forza e la coordinazione. Camminare è un esercizio aerobico Principiante facile, ma se avete dolori articolari, provare invece di nuoto. L'acqua sarà alleviare i dolori articolari e aiutarvi a muoversi in un modo a basso impatto ambientale. Come si guadagna forza, provare laurea ad attività più impegnative, come ciclismo e jogging.

Allenamento della forza

Rafforzamento dei muscoli dei fianchi e le cosce può aiutarti anche squilibri muscolari, rendendo più facile..--e meno doloroso..--per spostarsi. Prova esercizi a corpo libero come squat e affondi, che non richiedono un abbonamento a una palestra o qualsiasi attrezzatura speciale. Se volete qualcosa di un po' più impegnativo, provare una pressa del piedino o vogatore al locale palestra.