Cosa succede se non mangi abbastanza carboidrati?

Mentre alcuni guru di dieta di moda può denunciare i carboidrati come la radice di ogni male commestibile, la verità è che il tuo corpo ha bisogno di queste sostanze nutrienti per funzionare correttamente. Se la vostra dieta priva di carboidrati, si potrebbe sentire fatiscente e affrontare una varietà di problemi di salute. Piuttosto che rifuggono carboidrati, si sforzano di ottenere da fonti sane, non trasformate che forniscono anche una ricchezza di vitamine e minerali.

Crash di energia

I carboidrati sono la fonte primaria di energia del vostro corpo, quindi si può sentire pigro se non mangi abbastanza di loro. Il corpo converte i carboidrati in una forma di zucchero chiamato glucosio, che viene utilizzato per energia immediata. Inoltre memorizza il glucosio in eccesso sotto forma di glicogeno nei muscoli e fegato per un uso successivo, come ad esempio durante l'esercizio. Pertanto, può peter rapidamente il tuo cammino o fare jogging se privarsi di carboidrati. Il glucosio è anche combustibile preferito del vostro cervello, così quando forniture a bassi si può avere difficoltà di concentrazione.

Emergenza digestiva

Fibra è un tipo importante di carboidrati che sono carente nella dieta americana media. Avete bisogno della fibra per aiutare la digestione e può diventare stitico con assunzione bassa. Diete a basso contenuto di fibre sono anche legate alla diverticolosi, una condizione in cui forma di piccoli sacchetti nel colon che possono causare gonfiore addominale e crampi. Questi sacchetti possono anche intrappolare pezzi di feci, che conduce a diverticolite, una malattia symptomized da infezione e infiammazione del colon. In rari casi, la diverticolite può essere abbastanza grave da richiedere l'ospedalizzazione.

Rene possibili guai

Quando carb forniture sono bassi, il corpo crea supplementare chetoni, che sono sottoprodotti grassi che forniscono una fonte di combustibile alternativo. Chetoni sono tossici in grandi quantità, e quindi i reni devono lavorare di più rispetto al solito per stanarli dal sistema. Diete low-carb tendono inoltre ad essere ricca di proteine, creando ulteriori sottoprodotti che dovrà svuotare il tuo corpo. Questi effetti possono collocare sforzi eccessivi per i reni, possono comportare gravi danni.

Carboidrati il modo sano

Il valore giornaliero di carboidrati in una dieta di 2.000 calorie è 300 grammi, rispetto ai soli 65 grammi di grasso e 50 grammi di proteine. Fonti di carboidrati raffinati come pane bianco, riso bianco e dolci sono a corti di fibra, vitamine e minerali, tuttavia e anche spike la glicemia perché sono rapidamente assorbiti nel flusso sanguigno. Per l'assunzione di carboidrati più sano, svoltare per cereali integrali come il pane di grano intero o intero-segale, riso integrale, farina d'avena e popcorn. Frutta e verdura è anche fonti di carboidrati nutriente, quindi includerli in ogni pasto.