Zinco, Manganese e fosforo cibi

May 12

Zinco, Manganese e fosforo cibi

Zinco, manganese e fosforo costituiscono tre dei diversi minerali che avete bisogno per una buona salute. Minerali non possono essere prodotta negli organismi viventi, ma li ottenete nella vostra dieta, perché essi sono assorbiti dal terreno direttamente nelle piante o indirettamente da animali che mangiano piante contenenti sali minerali. Una dieta ben bilanciata che include una matrice di frutta, verdura, cereali e proteine magre fornisce un'adeguata assunzione giornaliera di zinco, manganese e fosforo.

L'assunzione dello zinco e fonti dell'alimento

Lo zinco supporta la normale crescita e sviluppo, svolge un ruolo nel sistema immunitario funzioni e funzioni metaboliche nelle vostre cellule. Lo zinco non memorizzare nel vostro corpo; esso deve essere riempito attraverso fonti di cibo su una base quotidiana. L'indennità giornaliera di zinco per gli adulti è di 8 mg di 11 milligrammi. Le ostriche sono la fonte più abbondante di zinco e altri frutti di mare, come granchi e aragoste, fornire gli importi adeguati in una porzione. Manzo, maiale e pollo carne scura anche aiutarvi a raggiungere l'apporto giornaliero raccomandato. Anche se i fagioli, noci e cereali integrali fortificate hanno piccole quantità di zinco, sostanze chimiche chiamate fitico acidi presenti in questi alimenti inibiscono il corretto assorbimento di zinco nel vostro corpo.

Assunzione di manganese e fonti dell'alimento

Manganese aiuta il tuo corpo forma del tessuto connettivo, osseo e ormoni sessuali. Svolge un ruolo nei processi metabolici come l'assorbimento del calcio, regolamento del glucosio e le normali funzioni del cervello e dei nervi. Manganese offre anche attività antiossidante per proteggere le cellule da molecole dannose. Assunzione giornaliera adeguata di manganese per gli adulti è di 1,8-2,3 milligrammi. Fonti dell'alimento includono i pecan, mandorle, arachidi e varietà di fagioli. Ananas, spinaci e patate dolci hanno adeguate quantità di manganese per porzione, come cereali integrali come il riso integrale, pane di grano e farina d'avena.

Assunzione di fosforo e fonti dell'alimento

Tutte le vostre cellule richiedono fosforo per le normali funzioni ed è importante come un minerale di buffer per il vostro corpo a mantenere l'equilibrio acido-base, o equilibrio del pH. Fosforo aiuta a filtrare i rifiuti nei reni, è necessario per il mantenimento delle cellule ed è altamente presente nell'osso. Avete bisogno ogni giorno 700 milligrammi di fosforo. Fonti dell'alimento includono latticini, pollame, carne o pesce, fagioli e varietà di noci. Il fosforo è presente in molti alimenti, ma cibi a base vegetale, tra cui cereali raffinati come pane bianco o riso, patate e verdure crocifere come cavolo, sono a bassi contenuto di fosforo.

Consigli e idee pasto

Perché si possono trovare zinco, manganese e fosforo in una varietà di alimenti, è possibile creare facilmente i pasti che offrono quantità significative di tutte le tre sostanze nutrienti. Provare che serve granchio cotto a vapore su un letto di spinaci al vapore e il vostro pasto con ananas grigliata di cap. In alternativa, fare un'insalata di taco salutari- - iniziare con un letto di spinaci, aggiungere un cereale casalinghi e salsa di fagioli neri e Home page il vostro pasto con formaggio cheddar magro e tritata di pollo alla griglia.