Esercizi di resistenza Band per tricipiti

January 1

Esercizi di resistenza Band per tricipiti

Panoramica

Il tricipite, i muscoli che corrono lungo la parte posteriore della parte superiore delle braccia, sono costituito da tre teste di muscolo che lavorano insieme per raddrizzare il braccio al gomito. Utilizzando una fascia di resistenza per tonificare il tuo tricipite consente di addestrare il muscolo da una gamma di angoli, ed eseguire esercizi di tricep composto e mirate utilizzando una fascia di resistenza vi aiuterà a sviluppare braccia toniche superiore. Introdurre il tricep esercizi di tonificazione nella vostra routine di fitness tre volte a settimana.

Tricep resistenza Band push-up

Tricipiti push-up con una fascia di resistenza sarà tono il tuo corpo superiore e abs mentre targeting il tricipite. Posizionare la fascia di resistenza intorno le spalle, tenendo l'estremità della band in ogni mano. Entrare in plancia posizione sulle mani e le dita dei piedi, con le mani poste alla larghezza delle spalle distanza. Regolare la presa sulla banda fino a quando non si sente resistenza della band attraverso le spalle.

Abbassare il busto verso il basso fino a quando il petto è alcuni pollici sopra la terra, mantenendo i gomiti al vostro fianco per indirizzare il tuo tricipite. Spostare contro la resistenza della band come si spinge indietro fino nella posizione per completare una Rep. eseguire tre set di 12-15 ripetizioni di partenza.

Pressa di tricep con Band

La stampa del tricipite con una fascia di resistenza è un modo efficace per indirizzare e tonificare i muscoli tricipiti. Posizionare la fascia di resistenza intorno le spalle, con la fine della band in mano. Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate e la pianta dei vostri piedi per terra. Tenere i gomiti ai lati del corpo, con il gomito piegato a 90 gradi in modo dalle mani rivolte verso il soffitto. Questa è la tua posizione iniziale.

Spremere il tuo tricipite e alzare le mani verso l'alto verso il soffitto, assicurandosi che le braccia non si muovono al lato lontano dal corpo. Abbassare lentamente indietro verso la posizione di partenza. Si tratta di un rep-completare tre set di 12-15 ripetizioni.

Tricep contraccolpi con Band

Il contraccolpo di tricep utilizzando la banda di resistenza è destinato il tuo tricipite per tonificare la parte posteriore delle braccia. Ottenere su mani e ginocchia a terra, tenendo la fascia di resistenza in vostra mano destra, tenendo premuto la band sotto la mano sinistra per fornire la resistenza. Sollevare la mano destra, tenendo il gomito al vostro fianco un pollice sopra il busto, con il gomito piegato a 90 gradi. Questa è la tua posizione iniziale.

Utilizzare il tuo tricipite per raddrizzare il braccio destro, tenendo il gomito alzato per isolare il muscolo tricipite. Mantenere questa posizione per un secondo e poi lentamente tornare alla posizione di partenza. Eseguire tre serie da 12 a 15 ripetizioni al braccio destro, quindi ripetere su altro lato.