Vs vitamine sintetiche basate sugli alimenti

February 2

Vs vitamine sintetiche basate sugli alimenti

Il tuo corpo elaborerà vitamine sintetiche proprio e solo nel modo più efficiente le vitamine da fonti naturali. Ma vitamine sintetiche e integratori alimentari non sono sostituti per ottenere le sostanze nutritive il tuo corpo ha bisogno dal cibo effettivo. Cibi integrali contengono altre proprietà che possono proteggere il corpo da malattia, come pure il contenuto di fibre necessarie. E mentre alcune vitamine possono essere dannose in eccesso, è difficile, se non impossibile, ottenere troppo di qualsiasi vitamina dato da fonti alimentari. Se dovete prendere i supplementi della vitamina a causa di circostanze particolari, essere consapevoli delle quantità raccomandate e potenziali effetti collaterali.

Vitamina A

Vitamina A può essere pericolosa in dosi elevate, quindi è meglio arrivare questa particolare vitamina da fonti alimentari quando possibile. Se si prende un supplemento di vitamina A, assicurarsi che offre almeno il 50 per cento in forma di beta-carotene, che converte in vitamina A nel corpo come necessario. Ciò impedisce di consumare troppo. Cereali e prodotti lattiero-caseari sono spesso arricchiti con vitamina A, e una carenza di questa vitamina è rara negli Stati Uniti.

Vitamina C

Vitamina C aiuta l'organismo ad assorbire il ferro, ed esegue questo compito altrettanto bene se si ottenere da fonti alimentari o vitamine sintetiche. Tuttavia, perché agrumi, bacche, pomodori, broccoli, spinaci e rosso e verde peperoni sono tutti ricchi di vitamina C, avrete tutto il necessario se si includono alcuni di questi alimenti nella vostra dieta. Se si mangia una grande quantità di questi alimenti e prendere integratori sintetici, troppo, si corre il rischio di diarrea e nausea.

Vitamina D

La vitamina D è difficile ottenere una quantità sufficiente di attraverso fonti di cibo. La luce solare è l'unica fonte naturale di questa vitamina, anche se prodotti lattiero-caseari sono solitamente fortificati con esso. È possibile integrare con sintetico vitamine in dosi fino a 1.000 IU al giorno senza danno, ma non andare più in alto di quello perché può essere pericoloso in alti livelli.

Vitamina E

Vitamina E è contenuta in noci, semi e scuro, ortaggi a foglia e queste fonti darà al vostro corpo tutti che ha bisogno se si includono nella vostra dieta. In forma sintetica, può agire come un anticoagulante, quindi se stai già assumendo un anticoagulante prescritto o sono previsti per la chirurgia, consultate il vostro medico prima di prendere eventuali supplementi.

Folato

Nella maggior parte dei individui, folato sufficiente è disponibile attraverso una dieta che include adeguata frutta, verdura, legumi e cereali integrali. Tuttavia, ulteriore folato - spesso chiamato acido folico in sintetico o forma di supplemento..--è fondamentale per le donne che possono diventare gravide. Preso prima della gravidanza e durante il primo trimestre, integratori possono prevenire difetti del tubo neurale nello sviluppo di feti. Vitamine prenatali contengono acido folico ampio, ma se sei in età fertile e c'è qualche possibilità che potrebbe concepire, si dovrebbero prendere integratori oltre alla vostra dieta. Rivolga al medico per il dosaggio che è meglio per voi.

Suggerimento

Individui in buona salute di solito possono ottenere sufficienti vitamine da una dieta sana, ma alcune persone possono richiedere più. Se siete su una dieta a basso contenuto calorico e che consumano meno di 1.600 calorie al giorno, parli al vostro medico circa l'assunzione di integratori sintetici. Donne postmenopausali e donne che avvertono i periodi mestruali pesanti possono anche beneficiare di supplementi aggiunto. Se si soffre di qualsiasi condizione che interferisce con la digestione, dovreste anche chiedere il vostro medico se possono aiutarti a supplementi.