È sicuro di Hot Yoga durante la gravidanza?

April 19

È sicuro di Hot Yoga durante la gravidanza?

Yoga prenatale è inteso per alleviare i disagi della gravidanza e aumentare forza e resistenza. Non è una buona idea per iniziare qualcosa nuovo o faticoso durante la gravidanza se non sono già condizionati per esercizio pesante. Eppure, per le donne già fisicamente attive è generalmente accettabile per continuare una routine moderata se non ci sono controindicazioni per l'esercizio durante la gravidanza. Dissipazione di calore è tuttavia una preoccupazione. Ambienti caldi, umidi presentano un rischio significativo di qualsiasi attrezzo ginnico, e il rischio è accresciuto durante la gravidanza. Anche per praticanti esperti yoga caldo, l'ambiente tipico caldo yoga richiede un'attenta valutazione della sicurezza della madre e del bambino.

Considerazioni

Regolare in contrasto con l'esercizio intermittente è raccomandato durante la gravidanza per benefici sia mentali che fisici che riceverai. Il tipo appropriato e modalità di esercizio dipende dalla tua attività fisica prima dell'esercizio, il vostro livello di fitness ed evitando situazioni che mettono voi, il feto o sia a rischio. I rischi durante il primo, secondo e terzo trimestre variano. Come si considera facendo pratica yoga caldo durante la gravidanza, emergono tre preoccupazioni; dissipazione di calore, disidratazione e problemi biomeccanici. Dissipazione di calore e disidratazione sono considerazioni primari durante il primo trimestre. Problemi biomeccanici manifestano nei successivi mesi di gravidanza.

Caratteristiche

Lo yoga caldo in genere avviene a temperature ambiente di 90 a 105 gradi e a 60-70 per cento di umidità. Ciò equivale a un indice di calore-- o temperature che sentono come..--vanno da 100 gradi a 149 gradi. Termoregolazione, o raffreddamento del corpo, è impegnativo in ambienti caldi anche per gli atleti d'elite. Eventi sportivi sono spesso annullati o rinviati quando le temperature raggiungono 83 gradi in alcuni climi. Se non c'è nessun convezione fornito attraverso una brezza o ventilatori, alta umidità impedisce l'evaporazione. Se la temperatura dell'aria è superiore la temperatura corporea, la temperatura del corpo continuerà ad aumentare.

Infine, pose di yoga specifico inerente a una vigorosa pratica come lo yoga caldo che richiedono sdraiato sulla pancia o sfide di estremo equilibrio garantiscono elusione o modifiche.

I fatti

Il corpo regola il calore attraverso la sudorazione. Sudare per regolare la temperatura corporea può presentare un problema secondario per incinta nel fratempo. Oltre a elevare la temperatura interna, perdite fluide potrebbero rappresentare una minaccia. Evaporazione del sudore è necessaria per raffreddare il corpo. In un ambiente caldi umido che non è possibile. Se il sudore è spazzato via con un asciugamano, in quanto sarebbe una risposta naturale, la temperatura del corpo continuerà ad aumentare e il sudore aggiuntivo che viene prodotto promuoverà una maggiore perdita di fluido. Perdite fluide di appena il 2 per cento della vostra volontà di massa di corpo altera la sua capacità di esercitare. Ancora più importante per voi come una madre che esercita, perdite fluide aumentano il battito cardiaco e diminuiscono il volume del sangue, causando potenzialmente lo stress fetale.
Lassità articolare causata dagli ormoni può causare instabilità e modificare la capacità del vostro corpo per resistere a forze che normalmente tollera. L'ambiente caldo yoga migliora la flessibilità e rischio potenziale è maggiore nella donna incinta che spinge oltre i suoi limiti di flessibilità usuale. L'ormone aumenta progressivamente durante la gravidanza rendendo le articolazioni più vulnerabili nelle fasi successive della gravidanza.

Soluzioni

Chiunque esercita nel calore ha bisogno di acclimatarsi gradualmente ad esso. Brevi periodi di esposizione e livelli di bassa intensità permettono un corpo di abituarsi allo stress da calore. Partecipazione di yoga caldo dovrebbe essere rinviata fino a dopo il terzo mese di gravidanza, tuttavia, a causa del rischio di surriscaldamento durante quel periodo. Aumentando l'assunzione di liquidi freddo può aiutare a evitare surriscaldamento e disidratazione se le condizioni ambientali non sono troppo gravi. Si dispone di una maggiore capacità di dissipare il calore come vostra gravidanza progredice. Ciò è dovuto sia aumentato di pelle e di aumentare il volume di marea, che permette di perdere calore attraverso l'espirazione il flusso sanguigno. Sapendo e rimanendo entro i vostri limiti di flessibilità per ridurre i problemi da lassità articolare.

Significato

Esercizio durante la gravidanza aiuta a diminuire il mal di schiena, costipazione, gonfiore e gonfiore e aiuta a migliorare o mantenere la vostra resistenza, la resistenza e l'energia. Migliorerà il vostro umore e che permettono di migliorare il vostro sonno. Il buon esito della gravidanza si basa sulla vostra salute e sulla salute del vostro bambino. Eliminare o ridurre i rischi potenziali per voi e il vostro feto ora per una gravidanza sana e un bambino. Discutere l'adeguatezza di qualsiasi esercizio con il medico prima di partecipare.