Cibo sano per un atleta adolescente

Gli atleti adolescenti bruciano calorie incredibilmente in fretta. Questo è perché i loro corpi sono ancora rapidamente in crescita mentre spendere energia supplementare attraverso attività sportive. Se un atleta adolescente non mangia abbastanza o non mangia i giusti tipi di sostanze nutritive, rischia in diminuzione le prestazioni atletiche e problemi di crescita possibile. Mangiare sano permette un atleta adolescente ottenere le sue massime prestazioni senza compromettere la salute generale.

Calorie

Il sito KidsHealth.org, gestito dalla Fondazione Nemours, afferma che gli atleti adolescenti possono richiedere tra 2.000 a 5.000 calorie al giorno solo per mantenere le loro esigenze di peso e l'energia del corpo. Se un adolescente non prende abbastanza calorie, lei perderà peso e loro livelli di energia diminuisce. Fare spuntini frequenti è un modo importante che gli atleti adolescenti possono mangiare sano, perché permette loro di ottenere nelle calorie in eccesso richiedono.

Carboidrati

I carboidrati sono molto importanti per gli atleti adolescenti perché essi sono la principale fonte di combustibile per il corpo. KidsHealth.org afferma che la frutta, verdura e cereali integrali come il riso integrale, pane integrale e farina d'avena, sono scelte salutari dei carboidrati perché sono ricchi di vitamine, minerali e fibre. Karen Bergs, un dietista registrato con Utah State University, raccomanda che gli atleti adolescenti ottengono 60-65% delle loro calorie da carboidrati. Ad esempio, se mangiano 2.200 calorie in un giorno, dovrebbero mangiare almeno 330 grammi di carboidrati.

Proteina

Un atleta adolescente ha bisogno di proteine perché aiuta a rafforzare i muscoli. Utah State University suggerisce che gli atleti adolescenti consumano 12-15 per cento delle loro calorie da proteine, ma essi non deve esagerare con la proteina come mangiare troppe proteine possono avere effetti collaterali dannosi come problemi al fegato. Buone fonti di proteine sono pesce, pollame, latticini, noci, uova, prodotti di soia e tofu.

Grasso

Cibi ricchi di grassi sono spesso stereotipati come essendo malsano. Gli adolescenti che stanno guardando il loro peso solitamente tenta di evitare grassi nella loro dieta, ma il grasso è una sostanza nutriente importante e di non essere saltato fuori dall'atleta adolescente. KidsHealth.org afferma che i grassi sono usati per energia di lunga durata. Ci hanno consigliato di mangiare sani grassi come il salmone, avocado, olio di oliva e frutta secca. Grassi dovrebbero fare 20 al 30 per cento della dieta di un atleta adolescente.

Acqua

Anche se non si è pensato come una sostanza nutritiva, acqua è effettivamente uno dei nutrienti più importanti c'è. Gli atleti adolescenti sono a rischio di disidratazione se non bevono continuamente acqua durante la loro attività fisica. KidsHealth.org afferma che quando gli atleti adolescenti perdano acqua attraverso il sudore, possono diventare deboli e stanchi. Si raccomanda di bere acqua prima e dopo l'esercizio e ogni 15-20 minuti durante l'esercizio. Non esiste una specifica quantità di acqua che tutti gli atleti adolescenti bisogno di bere come l'importo richiesto dipende dalla durata e intensità di sport, come pure di peso corporeo. La cosa più importante è quello di bere acqua spesso.