Diete di creatina

August 29

Diete di creatina

Monoidrato di creatina è una sostanza chimica naturale prodotta all'interno del vostro corpo. Nel 1835, scienziato francese Michel-Eugène Chevreul isolato creatina dal muscolo scheletrico, e poco dopo, nel 1847, Justus von Liebig, uno scienziato tedesco, propose che la creatina è stata un importante catalizzatore nello sviluppo del muscolo massa. Liebig ha aiutato a rilasciare il primo integratore di creatina, e da allora sono stati usati dai bodybuilder. La creatina aumenta la quantità di energia che hanno i muscoli durante un allenamento intenso. Più energia che hai durante il sollevamento pesi, il peso più che si può sollevare e il più grande ottenere i muscoli.

Assunzione di creatina

Ci sono tre fasi per la fase di carico dosaggi, la creatina, la fase di manutenzione e la fase di wash-out. La fase di carico consiste di voi prendendo circa 0,3 g di creatina per chilo di peso corporeo, per circa cinque giorni prima di iniziare l'esercizio vigoroso. Queste dovrebbero essere prese come tre o quattro dosi al giorno. Quando si inizia il sollevamento, il vostro corpo userà la creatina ad un ritmo rapido, quindi avrai bisogno di alimentarlo con un dosaggio quotidiano di manutenzione di ovunque da due a cinque grammi fino ad un mese. Il lavaggio fuori fase è solo quello che sembra, il tempo che il corpo ha bisogno di liberarsi dei livelli estremamente elevati di creatina, quindi per il prossimo mese che è necessario "ciclo off" prendendo nessun creatina supplementi di alcun tipo.

Assunzione di proteine

Guida ai muscoli di lavorare di più durante l'allenamento è un ottimo modo per ottenere un guadagno muscolare solida, tuttavia per ottenere i massimi risultati i muscoli sono ancora andando a bisogno di proteine per crescere indietro più grande e più forte. Le ultime raccomandazioni di USDA per formatori peso è di mangiare quanto 0,8 g di proteine per ogni chilo di peso corporeo, ogni giorno. Ciò significa che se sei un uomo di 160 chili che avete bisogno di mangiare tanto quanto 128 g di proteine, che anche se si mangia la bistecca e uova ogni giorno, possono ancora essere una sfida. Per semplificare l'assunzione di proteine, può essere vantaggioso per bere del siero di latte o caseina scuote su base giornaliera.

Assunzione di carboidrati

Quando il tuo corpo esercita, brucia calorie e ovunque da 46 a 85 per cento di queste calorie verrà dai carboidrati. Quando si è in bicicletta sulla creatina, è estremamente importante mangiare un gran numero di calorie del carboidrato basata per aiutare il vostro corpo a mantenere un elevato livello di energia. Alcuni atleti professionisti mangiano oltre 10.000 calorie al giorno solo per mantenere la loro energia sufficientemente elevato per competere a livello d'Elito, secondo Leslie Bonci, il consulente alimentare per i Pittsburgh Steelers.

Equilibrio

Il corpo richiede 13 vitamine essenziali per il funzionamento, e non lo troverete tutti i 13 di queste vitamine in un integratore di creatina, un frullato di proteine o una ciotola di farina d'avena che è ad alta contenuto di carboidrati. L'American Heart Association raccomanda di mangiare porzioni più da tutti e sei i gruppi alimentari principali, ogni giorno. Questo include frutta, verdura, latticini, cereali, carne e grasso. Pianificare almeno un pasto in anticipo, ogni giorno, proprio per garantire che si stanno dando il vostro corpo i nutrienti di che cui ha bisogno.