Quante calorie si bruciano quando panca?

March 19

Quante calorie si bruciano quando panca?

La quantità di calorie utilizzate durante l'esecuzione il bench press è unica per ogni individuo. La panca è un movimento composto che coinvolge più gruppi muscolari per aumentare il vostro potenziale muscolare e bruciare calorie. Sapere come determinati fattori e il metodo di formazione giocare in dispendio calorico consente di effettuare un calcolo informato di quante calorie si utilizza.

Fattori

Tua età, genere e dimensione corporea aiuta a determinare il consumo calorico durante l'allenamento. Quindi il numero di calorie bruciate diminuisce come si matura e le riduzioni di massa muscolare. Il muscolo più il massa, più alto sarà il tasso metabolico, che brucia più calorie. Dimensione corporea svolge un ruolo nel bruciare calorie pure. Gli individui più pesanti bruciano più calorie rispetto ai soggetti più leggeri. In media, gli uomini bruciano più calorie rispetto alle donne, perché hanno una maggiore quantità di muscolo massa.

Intensità

Aumentare il tuo bruciare calorie panca aumentando l'intensità del vostro allenamento. Ad esempio, una persona di 125 lb esegue una routine generale sollevamento pesi brucia calorie 90 in 30 minuti. In confronto, lo stesso individuo 125 lb eseguendo una sessione di sollevamento pesi vigoroso spende 180 calorie nello stesso lasso di tempo, secondo il sito di pubblicazioni di salute di Harvard. Modi per aumentare l'intensità della panca sono aggiungendo più peso, aumentando reps e riducendo i periodi di riposo tra le serie.

Periodi di riposo di diminuzione

Un altro metodo provato di aumentare il dispendio calorico panca sta diminuendo i periodi di riposo tra le serie. Secondo il sito di corpo Chronicle, uno studio effettuato dalla Ewing College del New Jersey ha concluso che usando il resto periodi di 30 secondi tra panca imposta ustioni più del 50 per cento più calorie durante gli allenamenti con periodi di riposo di tre minuti. Per bruciare più calorie durante e dopo l'allenamento, che aiuta a bruciare il grasso corporeo, utilizzare un intervallo di sei - otto rep e mantenere il vostro riposo periodi brevi. Un esempio di un principiante panca routine assomiglia a questo: Premere sei-otto ripetizioni e fare uno o due insiemi con resti di 30 secondi.

Post esercizio

Bruciare calorie continua a lungo dopo l'allenamento di panca. Uno studio pubblicato in un'emissione di marzo 2002 della "European Journal of Applied Physiology" ha trovato che gli individui che treno esperienza metabolica aumenta che durano fino a 36 ore di peso post esercizio. Questo aumento si riferisce a come consumo eccessivo di ossigeno post-esercizio, o EPOC.