Alimenti & vitamine che ti rilassi

May 16

Alimenti & vitamine che ti rilassi

In occasione di ognuno lo stress, l'ansia o il sonno di difficoltà. Mentre sarà necessario affrontare qualsiasi condizioni mediche o altri fattori che causano questi problemi, una vita sana e dietetica può rendere modo per il relax. Nessun alimento o sostanza nutriente metterà fine allo stress della vita, ma alcuni cibi e nutrienti aumentano il vostro corpo e la capacità del cervello di promuovere la calma..--specialmente se inserirli in una dieta equilibrata. Per sintomi gravi o di lunga durata, richiedere l'assistenza del medico.

Cereali integrali

I carboidrati sono essenziali per il relax, perché consentono il tuo cervello per produrre la serotonina chimica del benessere. Consentono inoltre l'accesso di cervello attinta al triptofano, un aminoacido che promuove la calma. Piuttosto che raggiungere per fonti di carboidrati raffinati, come ciambelline salate o caramelle, scegliere cereali integrali. Come fonti ricche di carboidrati complessi, cereali integrali promuovono duraturo controllo della glicemia, rendendo picchi di zucchero nel sangue e sbalzi d'umore correlati meno probabile. A differenza di cereali raffinati, come la farina bianca, cereali integrali non sono stati spogliati di proteine, di fibra o di vitamine del gruppo B, che raccomanda la University of Maryland Medical Center per rimanere sano e gestione dello stress. Nutrienti sono esempi di quinoa, aria-popped popcorn, marrone o riso selvatico e 100 per cento di pane integrale, pasta e cereali.

Fonti di triptofano con carboidrati

Anche se la Turchia è la più conosciuta fonte di triptofano, molti altri alimenti forniscono questo aminoacido calmo. Preziose fonti includono alimenti ricchi di proteine, come formaggio, pollo, pesce, uova, tofu e latte; fonti di grassi sani, come noci, burro di noce e semi; e amidi, come popcorn. Per promuovere la quiete prima di coricarsi, la National Sleep Foundation raccomanda di fare uno spuntino contenente carboidrati e proteine, come il burro di arachidi sul pane tostato. Per un mix di carboidrati, proteine e triptofano, si potrebbero anche avere cereali integrali con latte, uova strapazzate su un muffin inglesi o una banana mandorle burro-superata. Perché il tuo cervello ha bisogno di carboidrati per utilizzare triptofano, includere una fonte di carboidrati quando affidano a carne o uova per l'amminoacido.

Fonti di vitamina B-12

Vitamina B-12 è una vitamina idrosolubile che svolge un ruolo importante nella funzione del cervello. Teerawong Kasiolarn, un medico naturopata presso Nova medica e Urgent Care Center in Virginia, raccomanda sottolineando fonti di vitamina B-12 se si lotta con lo stress, lieve depressione o ansia. Per aumentare i livelli di vitamina B-12, mangiare più pesce, come vongole, gamberi, capesante e salmone; carne, come la carne; e prodotti fermentati, quali tofu, tempeh o miso. Carenze di vitamina B-12 sono rare negli Stati Uniti, secondo l'ufficio di integratori alimentari, ma in età avanzata, una dieta vegetariana, gravidanza e malattie gastrointestinali, quali la malattia celiaca, aumentano il rischio.

Ulteriori suggerimenti

Oltre a mangiare cibi particolari, consumando piccoli, frequenti pasti contenenti carboidrati complessi e grassi sani possono aiutare a minimizzare lo stress, dice il centro medico dell'Università del Maryland. Grassi Omega-3, prevalenti in pesci grassi, noci e semi di lino, sono particolarmente importanti per la funzione del cervello e gli atteggiamenti positivi. Limitare gli alimenti zuccherati, che possono interrompere il controllo di zucchero nel sangue e lasciano poco spazio per piatti nutrienti e relax-amplificazione. Alcool e la caffeina può anche interferire con il relax. Mangiare molta frutta e verdura, che forniscono le vitamine del gruppo B e antiossidanti di malattia-combattimento, e rimanere idratati. Se hai difficoltà a soddisfare le vostre esigenze nutrizionali attraverso il cibo da solo, si rivolga al medico circa l'eventuale necessità di integratori.