Può mangiare riso bianco Aiuta a perdere peso?

July 2

Può mangiare riso bianco Aiuta a perdere peso?

Riso bianco manca uno degli elementi conosciuti per sostenere la perdita di peso: fibra. È una fonte ricca di carboidrati, che sono essenziali per sostenere l'energia come si taglia calorie, ma i carboidrati in riso bianco possono causare un aumento della glicemia che mina la perdita di peso. Il lato positivo, riso bianco sta riempiendo, e se si guarda quanto mangi, può essere un alimento di comodità che ti aiuta a bastone con la vostra dieta.

Guarda le calorie

Riso bianco non è la scelta più sana, ma qualsiasi cibo può aiutare a perdere peso, purché è limitare la quantità totale delle calorie consumate ogni giorno ed esercitare sufficiente a bruciare più calorie di prendere a. Una mezza tazza di riso bianco cotto ha 103 calorie, che è abbastanza basso per adattarsi a qualsiasi piano di perdita di peso. Ma se non prestare attenzione alle porzioni, è solo abbastanza alta in calorie che facilmente potrebbe consumare più di quanto ti rendi conto se la dose è molto più grande di una mezza tazza.

Glicemia di carbs Spike

Si otterrà 22 grammi di carboidrati da 1/2 tazza di riso bianco cotto, che è il 17 per cento di carboidrati di un intero giorno basato sull'assunzione giornaliera raccomandata di 130 grammi. La preoccupazione per riso bianco è che i carboidrati non siano compensati da fibra, la cui presenza sarebbe rallentare la digestione dei carboidrati e aiuta a regolare la glicemia. Al contrario, i carboidrati in riso bianco causano un picco di zuccheri nel sangue. Come insulina lavora per restituire la glicemia ad un livello normale, promuove la trasformazione dello zucchero in grasso, anche facendo in modo che il grasso non viene utilizzato per l'energia. Queste azioni promuovono l'aumento di peso, piuttosto che perdita di peso.

Materia di densità nutriente

Densità nutriente è definita come la quantità di nutrienti che si guadagna per ogni caloria consumata, secondo un articolo pubblicato nel 2010 in "Il giornale americano di nutrizione clinica." È soprattutto importante scegliere alimenti nutrienti come si taglia verso il basso in calorie per essere sicuri di che ottenere tutte le vitamine e minerali che il corpo ha bisogno. Riso bianco cade breve nutrienti quando si avvia limitando le porzioni. Una porzione di 1 tazza è una buona fonte di selenio, ferro, folati, niacina e tiamina. Ma la parte di taglio a metà per limitare le calorie anche significativamente diminuisce il valore nutrizionale del riso al punto dove è solo una buona fonte di folato e di tiamina.

Godere di tanto in tanto con un pasto

Tu sei più probabilità di perdere peso e tenerlo spento facendo cadere il peso al ritmo di 1 o 2 sterline a settimana, e creando un piano di mangiare si può attaccare con per il lungo raggio, secondo il Centers for Disease Control and Prevention. Cereali integrali, come il riso integrale, sono meglio per la perdita di peso, perché contengono più fibra, e il dipartimento di agricoltura degli Stati Uniti raccomanda che almeno la metà dei tuoi grani quotidiani dovrebbe provenire da cereali integrali. Ancora, in questo modo camera per godersi occasionalmente riso bianco. Accoppiando il riso bianco con verdure e proteine magre, come pollo, può anche aumentare l'assunzione nutriente, abbassare l'impatto sulla glicemia e sostenere meglio la perdita di peso.