Perdita di peso piano di allenamento per gli uomini

Il grasso è immagazzinato in modo sistematico; per gli uomini le calorie in eccesso sono immagazzinati come grasso, primo inizio con la vita e le aree addominali. Non c'è alcun modo per spot treno o aree specifiche di destinazione durante la masterizzazione di grasso; Tuttavia, un piano di buon allenamento per gli uomini che si concentra sul crescente consumo di energia sarà efficace nella promozione della perdita di peso. Incorporare il vostro piano di perdita di peso allenamento di resistenza su lunedì, mercoledì e venerdì e martedì e giovedì impegnarsi in sessioni di cardio-solo.

Diversificare il Cardio per ottenere i massimi risultati

Esercizi cardiovascolari sono altamente efficaci nel promuovere la perdita di grasso. Ci sono due metodi di allenamento cardiovascolare primaria: formazione di bassa intensità allo stato stazionario e High Intensity Interval Training. L'allenamento di LISS può essere fatto su una macchina ellittica o un tapis roulant. Queste macchine sono efficaci perché essi consentono di impostare un ritmo e resistenza mentre il monitoraggio del battito cardiaco. Si vuole eseguire gli allenamenti a settimana due-LISS. Impostare la macchina in modo che la frequenza cardiaca è 30-50 per cento della frequenza cardiaca massima. È la formula della frequenza cardiaca massima: 220 – (tua età) = frequenza cardiaca massima. Eseguire questo esercizio per una durata di 20-30 minuti due volte a settimana.

Spingerlo sopra la parte superiore con HIIT

High Intensity Interval Training vi permetterà di diversificare gli allenamenti cardiovascolari, contrastando i tentativi del vostro corpo di adattarsi all'allenamento. Si possono fare le sessioni di HITT presso la pista di quartiere. Un efficace allenamento pista HITT è 400 metri intervallo si sovrappone. Iniziare il traguardo e delimitare ogni 50 metri, fino a quando si finisce dove avete iniziato. Sprint 100 metri al secondo marcatore, poi lentamente a piedi indietro 50 metri al primo indicatore. Ripetere il ciclo fino a quando non si hanno arrotondato l'intera traccia. Farlo due volte a settimana. Giorni alterni con l'allenamento LISS.

Costruire il vostro corpo con pochi piegamenti sulle braccia

Oltre ai vostri allenamenti cardiovascolari, impegnarsi a tre allenamenti di corpo pieno a settimana; giorni alterni. Iniziare con pochi piegamenti sulle braccia. Avviare in una posizione pushup, con la mano sinistra sulla cima di un pad sottile o un piatto di carta. Eseguire un pushup e durante il movimento fino a piedi la mano destra per sostituire la mano sinistra sul pad. Continuare questo esercizio, alternando le mani prima di aver completato 10 ripetizioni per tre set. Utilizzare un periodo di recupero di 90 secondi.

Sentire il bruciore con sedia squat

Stare di fronte a una sedia come se stesse andando a sedersi in esso. Mettete le mani davanti a voi. Lentamente iniziano a squat - arresto a corto di toccare il sedile della sedia, tenere la posizione squat per un conteggio di 10. Eseguire 10-12 ripetizioni per tre set, con un periodo di recupero di 90 secondi.

Next Level allenamento delle gambe

In piedi con i piedi insieme e le braccia al tuo fianco come se erano in possesso di manubri, un passo avanti con il piede destro in posizione di affondo. Ripristina la posizione iniziale e un passo avanti con la gamba sinistra, completando il primo Rep. eseguire 10-12 ripetizioni con un periodo di recupero di 90 secondi.

Bruciarlo con Circuit Training

Essere creativi con gli allenamenti cardiovascolari. Afferrare un set di manubri da 15 lb e una corda per saltare. In questo esercizio di circuito non si fermerà prima di aver completato il ciclo. Cominciate col fare 50 rotazioni sulla corda per saltare. Quando completerai le rotazioni, immediatamente cadere la corda e pick up i manubri. Da posizione eretta fare 10 squat con i manubri appeso al tuo fianco. Spostare nuovamente il salto della corda e ridurre le ripetizioni 10, facendo 40 rotazioni. Ripetere il dumbbell squat meno una Rep. Ripetere questo ciclo fino a quando sei giù a 10 rotazioni di salto della corda ed e sei dumbbell squat. La seconda settimana è possibile spostare fino a due cicli.

Sicurezza primo approccio

Fissare un appuntamento per consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo regime di allenamento o il programma nutrizionale. Non partecipare in qualsiasi programma di perdita di peso rapida che promettono obiettivi irrealistici. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, un tasso di sano per perdita di peso è uno o due chili a settimana.